朝と夜にオートミール粥を食べると簡単に体重を減らすことができます。減量のためのおいしいオートミール粥6選

最も簡単に体重を減らす方法は何ですか?最も効果的ですか?おいしい食べ物でダイエットに効果のあるものは何ですか?オートミール粥は見逃せない選択肢です!今日はダイエットに効果的なおいしいオートミール粥を7つご紹介します。さっそく試してみましょう。

オート麦は細かく加工されてシリアルになり、食べやすくなり、味も良くなり、健康食品として人気があります。豊富な食物繊維がダイエットに効果的です。さらに、オートミールは加熱すると粘性が高まりますが、これはオートミールに含まれる健康成分ベータグルカンによるものです。血中脂質や血糖値を下げ、満腹感を高める効果があり、健康的にダイエットできる栄養食品です。

1. 小麦アーモンド

材料：アーモンド130グラム、オートミール50グラム、イチゴ200グラム、エンドウ豆20グラム、発酵黒豆20グラム、塩2グラム、MSG3グラム、乾燥唐辛子5グラム、乾燥デンプン10グラム、サラダ油250グラム、実際の摂取量：15グラム。

練習する：

1. アーモンドを横半分に切り、エンドウ豆に塩をふり、カリカリになるまで炒めます。オートミールをカリカリになるまで炒めます。発酵させた黒豆を香りが出るまで炒めます。乾燥唐辛子を細切りにします。

2. 乾燥唐辛子を油で炒め、アーモンド、発酵黒豆などの材料を加えてよく混ぜ、お召し上がりください。

3. イチゴを洗って盛り付けます。

2. 麦芽オートミールクッキー

材料:オートミール 100 グラム、ブラウン シュガー 25 グラム、全卵 1 個、麦芽糖大さじ 2 杯、ひまわり油 30 グラム、塩 1 グラム。

練習する：

1. 材料を容器に順番に入れます。

2. よくかき混ぜて20分間放置し、混ぜた生地の風味を高めます。

3. ベーキングトレイにノンスティッククロスを敷き、スプーンで生地をベーキングトレイに移し、フォークで平らにします。

4. 予熱したオーブンに入れて170°で15〜20分焼きます。

3. 紫芋のオートミール粥

材料: 米、紫芋、オートミール。

練習する：

1. 米を洗い、少量の水に30分ほど浸します（または前夜に浸しておきます）。

2. 紫芋の皮をむき、小さく切って、米と一緒に鍋に入れ、水を加えて沸騰させます。

3. 米粒が膨らんできたら、オートミールを加え、とろみがつくまで煮ます。甘いものがお好きなら、煮ている間に氷砂糖を入れてもよいでしょう。

4. アップルオートミール粥

材料:オートミール大さじ3杯、牛乳1/4カップ、リンゴ1/6個、ニンジン1/3本。

練習する：

1. リンゴとニンジンを洗ってすりおろします。

2. 鍋にオートミールとすりおろしたニンジン大さじ1杯を入れ、牛乳と水1/4カップを注ぎ、弱火で加熱します。

3 沸騰したらすりおろしたリンゴ大さじ2杯を加え、柔らかくなるまで煮ます。

5. ストロベリーミルクオートミール

材料:全乳 100cc、インスタントオートミール 大さじ 2 杯、イチゴジャム 小さじ 1 杯。

練習する：

1. 小さな鍋に牛乳を注ぎ、オートミールとイチゴジャムを加えます。

2. 均一にかき混ぜた後、弱火で牛乳が冷めない程度まで加熱します（沸騰させる必要はありません）。火から下ろし、オートミールが完全に柔らかくなるまで冷まします。溶けたら食べられます。

6. オートミールミルクプリン

材料：オートミール60グラム、生乳500グラム、全卵4個、上白糖100グラム、レーズン適量。

練習する：

1. まず、新鮮な牛乳の半分を沸騰させ、オートミールに注ぎ、よく混ぜて置いておきます。

2. 残りの牛乳の半分を40℃に温め、全卵と上白糖を加え、泡立て器で同じ方向に均一になるように混ぜ、2回ふるいにかけた後、手順1で準備した浸したオートミールを加えて均一になるように混ぜます。

3. ステップ 2 のプリン液をカップに注ぎ、ラップで覆い、炊飯器で 12 分間蒸します。

4. 取り出してレーズンを加えます。