肉と野菜の組み合わせでも痩せる低カロリーダイエットレシピ9選

減量するにはカロリー摂取を制限する必要があります。栄養を確保しながらカロリー摂取を減らすにはどうすればよいでしょうか?以下では、編集者が、健康的に体重を減らすために肉と野菜を組み合わせた低カロリーのダイエットレシピを 9 つお勧めします。

鯉のスープ

原料として、モンシロチョウ5グラム、新鮮な鯉100グラム、花椒15グラム、生姜、コリアンダー、料理酒、玉ねぎ、MSG、酢を適量使用します。鯉の鱗を剥ぎ、腹を切り開き、内臓を取り除いてきれいにし、細かく切ります。生姜とネギは洗ってつぶし、置いておきます。鍋にニベ、鯉、ネギ、生姜を入れ、適量の水を加え、強火で沸騰させ、弱火で約40分煮ます。コリアンダー、料理酒、MSG、酢を加えます。単独で食べることも、魚やスープなどのおかずとして食べることもできます。利尿作用を促進し、腫れを抑え、体重を減らすのに役立ちます。

大麦粥

原料としてハトムギ30グラムと白砂糖適量を使用します。ヨクイニンを洗い、鍋に入れ、適量の水を加え、鍋を強火にかけて沸騰させ、その後弱火で煮ます。ヨクイニンが煮えたら砂糖を加えて食べられます。脾臓を強化し、湿気を除去し、体重を減らし、腫れを軽減します。

冬瓜粥

原料として、皮付きの新鮮な冬瓜80g～100g（または冬瓜の実、乾燥したものは10g～15g、新鮮なものは30g）と精白米100gを使用します。冬瓜を包丁でこそげ取り、洗って小さく切り、ご飯と一緒に鍋に入れてお粥を作ります（お粥に塩は入れないでください）。または、冬瓜の種を水で煮て、残渣を取り除き、きれいな米を加えてお粥を作ります。効果を得るには、朝と夕方の1日2回定期的に食べてください。利尿作用を促進し、腫れを抑え、体重を減らし、血中脂質を減らすことができます。

大根と昆布の煮物

原材料として、昆布、大根、クローブ、アニス、シナモン、コショウ、クルミの実、植物油、醤油を適量使用します。昆布は水に1日1晩浸し（途中で2回水を替える）、洗って千切りにし、大根は太めの千切りにする。植物油を熱し、昆布の千切りを加えて数回炒め、クローブ、アニス、シナモン、胡椒、クルミの実、醤油、水を加えて沸騰させ、中火～強火に落として昆布が腐るまで煮込み、大根の千切りを加えて火が通るまで煮込んでから盛り付けます。利尿作用を促進し、ガスを軽減し、体重減少に役立ちます。

蓮の葉粥

原料として、新鮮な蓮の葉1枚（約200グラム）、精白米100グラム、白砂糖適量を使用します。米を洗い、水を加えてお粥を炊きます。お粥がほぼ煮えたら、新茶の葉を洗って粥の上にかぶせます。15分ほど煮て蓮の葉を取り除き、粥が薄緑色になったら、しばらく煮ます。薬を飲むときに砂糖を少し加えてください。いつでも飲んで構いません。熱を消し、唾液の分泌を促進し、喉の渇きを癒し、脂肪を減らし、体重を減らすことができます。

キノコと赤身の肉

卵1個、豚肉の赤身20グラム。醤油、塩、キノコ、牛乳、料理酒を少々。卵を溶き、塩、料理酒、醤油、牛乳を加えます。豚肉を薄く切り、塩、料理酒、醤油を少し加えて味を整え、キノコをスライスします。大きめのボウルに豚肉とキノコを入れ、溶き卵の汁を注ぎます。炊飯器で蒸して食べると完成です。

このレシピは食欲を満たし、胃腸の運動を促進し、排便を早め、食べながら体重を減らすことができます。

セロリ入り豆腐皮

豆腐の皮1枚、セロリ250グラム、塩適量。フライパンに油を熱し、豆腐の皮を入れて中火で揚げ、豆腐の皮の表面に泡が出てくるまで揚げます。取り出して包丁で細かく切ります。セロリの葉を取り除き、洗って、後で使用するために約2.5cmの長さに切ります。フライパンを熱し、油大さじ1を加え、セロリの葉と豆腐の皮を加え、よく混ざるまで手早く炒めます。調味料と少量の水を加え、豆腐の皮が柔らかくなるまで煮ます。

豆腐は栄養価が高く、ミネラル含有量が多く、脂肪が少ないため、減量を試みている人々の間で人気があります。豆腐にはタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を与え、代謝機能を高めます。

キュウリ、ピーナッツ、豚肉の角切り

きゅうり1本、豚肉60グラム、ピーナッツ60グラム。適量の塩、醤油、片栗粉、生姜のスライスを加えます。きゅうりを洗って、小さな角切りにします。豚肉を小さな角切りにし、醤油、塩、片栗粉でマリネします。フライパンに油を熱し、角切りにした豚肉と生姜のスライスを加えて炒めます。フライパンに残った油でキュウリとピーナッツを炒め、水を加えて強火で炒めます。角切りにした豚肉、醤油、塩を加え、火が通るまで炒めます。

継続して噛むことは、特に顔痩せに効果的です！

フルーツと野菜のサラダ

レタス、トウモロコシ、エンドウ豆、トマト、季節のフルーツ、ニンジン、オリーブオイル。まず、材料をすべて洗って置いておきます。レタスをきれいな水に5分間浸します。レタスはスライスし、コーンなどの材料は一口大に切ります。すべてをボウルに入れ、オリーブオイルを少し加えて混ぜます。

果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、食べた後に満腹感を与え、食欲を効果的に抑えます。また、ビタミンも豊富で、体に必要なエネルギーを効果的に補給できます。体重増加を心配せずに満腹感が得られ、腸の運動機能を高めることができます。