脂肪を減らしてスリム美人になる初秋のダイエットレシピ総まとめ

秋に体重を減らしたいけれど、痩せて青白くなりたくないという場合は、次の減量ダイエットが最適です。効果的に皮脂を除去して減量できるだけでなく、保湿と美容効果もあります。スリム美人になって秋の良い時期を楽しむ方法を教えてくれます。

1. 海藻ごまご飯

海苔にはカロチン、カルシウム、カリウム、鉄分などの栄養素が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進します。ゴマには大量のアミノ酸、食物繊維、ミネラルが含まれており、排便を促進します。ゴマは昔から肝臓と腎臓を養う効果があり、特に便秘に効果的です。また、ゴマを定期的に摂取すると、体重を減らして体型を整えるのにも役立ちます。ダイエット中にゴマを食べると、肌も改善されます。わかめごまご飯以外にも、黒ごま粥、ごま脳みそスープなど、ごまを使った料理はたくさんあります。

材料：焼き海苔100グラム、黒ゴマと白ゴマ各120グラム、米。

練習する：

1. まず、はさみを使って海藻を細切りにし、麺棒を使って2種類のゴマを砕きます。

2. 用意した材料をご飯に加え、かき混ぜて一緒に食べます。 1 回分に必要な材料はスプーン 1 ～ 2 杯程度で、あまり多く必要ありません。残りは次回食べるときに保存できます。

2. パパイヤヨーグルトシェイク

パパイヤはおなじみの果物です。香りがよく甘いだけでなく、健康や美容にも効果があります。パパイヤにはさまざまな酵素成分、ビタミン、ミネラルが含まれており、最も豊富なビタミンはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEです。食物繊維が豊富でカロリーが低いので、減量をしたい人にとっては最適な選択肢です。パパイヤとヨーグルトの組み合わせは、美肌、保湿、疲労回復、腸の運動促進、体重や脂肪の減少などの効果があります。だからこそ、見逃せない秋のダイエット商品です。追伸：キュウリとパパイヤを食べると体重が減り、脂肪が早く燃焼し、熱が和らぎます

材料: パパイヤ半分とヨーグルト適量。

練習する：

1. パパイヤ半分の皮をむき、種を取り除き、小さく切ります。

2. パパイヤを洗って小さく切ります。

3. 切ったパパイヤをブレンダーに入れて混ぜます。

4. お好みに応じてプレーンヨーグルトを約250cc注ぎます。

5. ブレンダーをレベル 1 で約 30 秒間作動させ、次にレベル 2 に切り替えて 10 秒間ブレンドします。

3. 昆布豆を湯がく

昆布に含まれる豊富な食物繊維は便の量を増やし、ビタミンやミネラルは腸の蠕動運動を促進し、大豆に含まれる不飽和脂肪酸は排便を促進します。食物繊維は健康的な食生活に欠かせないもので、消化を促進して便秘を防ぐのに重要な役割を果たしており、特に水溶性食物繊維は大腸から水分を吸収して便の水分量を増やし、便のスムーズな排泄を促す働きがあります。便秘の人は、トウモロコシ、キビ、大麦、キノコ、アーモンドなど、食物繊維が豊富な食品をもっと摂取する必要があります。

材料：昆布300グラム、大豆100グラム。

練習する：

1. まず、昆布を包丁で細切りにし、沸騰したお湯に入れてしばらく加熱したら取り出します。同時に、鍋に大豆を入れ、水を加えて煮ます。

2. 熱湯で洗った昆布と茹でた大豆の水を切ります。

3. ボウルに2つの材料を入れ、塩、醤油などの調味料とみじん切りにしたネギを加えて混ぜ合わせたら完成です。

4. ほうれん草と豚の血のスープ

ほうれん草と豚の血のスープは下剤効果が高く、夏に飲むのにも適しています。ほうれん草は栄養が豊富で、定期的に摂取することでカロチン、カリウム、鉄分などを補給できます。生理中には欠かせない食品です。ほうれん草には、腸の蠕動運動を促進して排便を促す植物粗繊維が豊富に含まれているため、主に便秘の治療に効果があります。ほうれん草の調理方法はたくさんあります。ほうれん草のお粥、ほうれん草のロール、ほうれん草のスープは、多くの女性が減量のために選ぶ食事です。

材料：豚の血500グラム、ほうれん草500グラム。

練習する：

1. まず、準備したほうれん草の繊維質の根を取り除き、きれいな水で洗い、茎を切り取ります。豚の血を少し浸し、細かく切ります。

2. 鍋に水を入れて沸騰させ、ほうれん草の茎を入れてしばらく煮てから、豚の血の塊を加えます。弱火にして水が再び沸騰したら、残りのほうれん草の葉を加えて一緒に調理します。最後に調味料を加えて完成です。

5. かぼちゃスープ

カボチャにはデンプン、タンパク質、カロチン、ビタミンB、ビタミンC、カルシウム、リンなどの成分が含まれています。とても栄養価が高いです。メロンは食用価値が高いだけではありません。そして、無視できない治療効果があります。 『雲南南方本草』によると、カボチャは温性で甘味があり、無毒で、脾臓と胃の経絡に入り、肺を潤して気を補い、痰を解いて膿を排出し、寄生虫を駆除して解毒し、咳と喘息を治療し、肺膿瘍と便秘を治療し、利尿作用と美容効果があります。カボチャに含まれる人体に有益な成分には、多糖類、アミノ酸、活性タンパク質、カロテノイド、さまざまな微量元素が含まれます。

材料: かぼちゃピューレ、玉ねぎ、小麦粉、セロリ、にんじん、パン、バター、水、生クリーム。

練習する：

1. 小さな鍋にバターを入れて溶けるまで熱し、玉ねぎを加えて30秒ほど炒め、小麦粉とセロリを加えてしばらく炒めます。

2. かぼちゃのピューレと水を加え、スープが沸騰したらにんじんの角切りを加え、弱火にしてスープが濃くなるまで約10分間煮込みます。その間、スプーンを使ってかぼちゃのピューレをかき混ぜると、スープが均一になり、粒子がなくなることがあります。

3. 火を​​止め、バターを加えてよく混ぜます。

4. トーストした角切りパンと刻んだパセリ、またはシナモン少々を振りかけます。

6. スノーペア、サザンアプリコット、赤身肉のスープ

干し竜眼肉は、心臓と脾臓を養い、血液と気を養う効果があり、甘味があり、栄養価が非常に高い伝統的な漢方薬です。考えすぎ、精神的疲労で脾臓を痛め、不眠症や物忘れに悩まされ、食欲不振、疲労感、貧血や気力低下などの人に優れた滋養効果があります。新鮮な蓮の実は甘くてマイルドで無毒です。乾燥した蓮の実は甘くて温かく無毒です。心臓を清めて脾臓を元気にし、中臓を補って精神を養い、脾臓を強化して食欲を刺激し、下痢を止めて精気を強化し、腎臓に利益をもたらして白帯下を止めます。食べる際の利便性を考えると、苦味がなく、手間と時間を節約でき、味も良い蓮の実を購入するのが最善です。南部産アーモンドはタンパク質と植物性脂肪が豊富で、肺に潤いを与え、肌に栄養を与え、体重を減らす効果があります。砂糖漬けデーツはドライフルーツの一種です。デーツカッターで大きな緑色のデーツを全体に切り込み、糖分を吸収しやすくします。その後、鍋に入れて白砂糖と一緒に煮て乾燥させます。ナツメは人間の免疫力を高め、癌細胞を抑制することができます。ナツメはカルシウムと鉄分が豊富で、骨粗しょう症や貧血の予防と治療に重要な役割を果たします。ナツメに含まれるルチンは血管を柔らかくして血圧を下げる物質であり、高血圧の予防と治療効果があります。ナツメには抗アレルギー作用があり、魚臭や異臭を取り除き、心を落ち着かせ、知能と脳の健康を改善し、食欲を増進し、病後の虚弱者に優れた強壮効果があります。

材料: 豚肉、梨、小麦粉、砂糖漬けのナツメ、南部アーモンド、リュウガン、蓮の実、塩、水。

練習する：

1. すべてのハーブを水で洗い、梨の芯を取り、細かく切ります。

2. 赤身の肉を沸騰したお湯に入れて軽く茹で、お湯から出して血を抜き、切り分けます。

3. 鍋に水を入れて沸騰させ、材料をすべて入れ、強火で20分煮込み、その後中弱火で2時間煮込みます。食べるときに適量の塩を加えます。

4. 麺を加えてスープが沸騰するのを待ちます。

7. 酢キャベツ

キャベツには豊富なビタミンCをはじめ、多くのビタミンが含まれており、また、胃腸の運動を高めるセルロースも含まれています。キャベツは私たちの日常生活にとても身近な食べ物です。昼食や夕食に酢を混ぜたキャベツを加えると、栄養を補給できるだけでなく、便秘の解消にもなります。しかも作り方はとても簡単です。

材料: キャベツ500グラム、塩、酢、スープ。

練習する：

1.まずキャベツを皿に入れて塩を加え、お湯で洗います。

2. キャベツを取り出し、水を切り、包丁で切り分けて瓶に入れます。

3. 酢​​1カップとスープ半カップを皿に注ぎ、塩小さじ半分を加えて均一にかき混ぜ、スープになるまで煮込みます。スープができたら、材料を取り出して冷まし、キャベツと一緒に瓶に入れて蓋をして1日置いておけば完成です。

8. サツマイモ粥

女性の皆様へ：皮をむいたサツマイモは酸化しやすく黒く変色しやすいので、皮をむいた後は水に浸すのがベストです。また、お粥を炊くときは、お粥が底に張り付かないように時々スプーンでかき混ぜてください。ちょっとしたコツもあります。それは、蓋を完全に閉める必要がないことです。まず鍋の上に箸を置いてから蓋を閉めれば、液体が漏れて手を火傷するのを防ぐことができます。

材料：サツマイモ1個、ご飯小さじ1杯、もち米小さじ1/3。

練習する：

1.まず、米ともち米を一緒に水に入れて、きれいに洗い、取り出して少し水を切ってから、一緒に鍋に注ぎ、きれいな水を注ぎます。その後、強火で約30分間煮込みます。煮ている間は、材料が鍋底にくっつかないように、スプーンで軽くかき混ぜるようにしてください。

9. クルミ粥

クルミの肉は甘くて温かい性質があり、腸を潤して排便を促す効果があります。 朝に時間があれば朝食としても使えます。午後にお腹が空いたとき、特に便秘のときは、高カロリーのおやつは食べないでください。栄養価が高く健康的で、便秘を改善するクルミ粥を食べることができます。午後のおやつに最適です。

材料: もち米、クルミ5個、ナツメ1個、塩または砂糖。

練習する：

1. まずクルミを開いて中身を取り出し、水に浸します。少し柔らかくなったら表面の薄皮を剥いて砕きます。

2. ナツメを切り、芯を取り除き、ナツメの果肉を水に浸してから取り出し、潰します。

3. 次に、すべての材料を鍋に入れ、適量の水を注いで調理します。すべての材料が調理されたら、お好みに応じて塩または砂糖を加えて味付けすれば完成です。

ダイエットして体重を減らすだけでなく、より効果的に体重を減らすために、良い生活習慣を身につけることにも注意を払う必要があります。美容が大好きな方は、編集者が用意したダイエットのコツをぜひチェックしてみてください！

体重を減らすためのヒント:

辛いもの、脂っこいもの、塩辛いもの、加工食品は避けてください。

野菜や果物をたっぷりと食べ、1日3食にそれらを加えるべきです。

朝起きたら、空腹時にコップ一杯の水を飲み、その後腹部マッサージやその他の小さな運動をして、ウエストと腹部を細くします。水の効果により、胃腸の機能を改善し、排便を促進します。朝を除いて、一日中水をたくさん飲むべきです。

運動量を少し増やし、腹筋運動や脚上げ運動などの腹筋運動を行い、腹部の血流と代謝を促進します。この運動は胃腸の運動を促進し、排便をスムーズにします。

夜寝る前やお風呂上がりにお腹をマッサージしたり、朝起きたら排便したりと、排便習慣を気軽に変えないようにしましょう。

夕食は午後 9 時までに済ませるのがベストです。夕食後は何も食べず、特に間食は避けてください。

毎晩、小さじ一杯の粗塩を混ぜたお湯に足を15分間浸します。寝る前に片足で10回ジャンプし、手のひらで下腹部を10回マッサージします。

週に3回、30分間の有酸素運動を行ってください。

気分を明るく保ち、人生に対して前向きな姿勢を養い、規則正しい生活を送るようにしましょう。