中国人にとって最も適した食事を明らかにする

彼らはこのルールを2つの公式にまとめました。A：脂肪（ステーキ、クリームなど）+炭水化物（小麦粉、ジャガイモ）=体重増加、B：脂肪（ステーキ、クリームなど）+野菜+豆=体重減少。ダイエットBは太った男性と女性に適しており、もやしのような体型の人はダイエットAに従って食べたほうがよいことは容易にわかります。誰もが必要なものを手に入れ、誰もが幸せになります。

ボディービルディングを維持するために中国女性に推奨されるユニークな食事パターンは次のとおりです。

「1から7」の食事パターン

つまり、毎日、果物 1 個、野菜 2 皿、植物油 3 スプーン、玄米 4 杯、タンパク質食品 5 皿、調味料 6 種類、お湯、お茶、またはスープ 7 杯を摂取することになります。

果物：

毎日ビタミンが豊富な新鮮な果物を少なくとも 1 つ食べ、それを何年も続けると、明らかな美肌効果が見られます。

野菜の2皿目:

毎日、さまざまな野菜を2皿ずつ食べ、いつも1種類の野菜だけを食べないようにしましょう。一日には、旬の新鮮で濃い緑の野菜を一皿食べなければなりません。まずは玉ねぎとトマトを食べるのが一番です。加熱や調理によるビタミンA、B1などの破壊を避けるために、セロリ、大根、柔らかいレタスの葉などを使った冷たいサラダを食べましょう。実際の野菜摂取量は1人1日あたり400グラム程度に抑える必要があります。

植物油大さじ3杯:

毎日の食用油の制限はスプーン3杯で、ベジタリアンオイル、つまり植物油を使用するのが最適です。この不飽和脂肪は、滑らかな肌、スリムな体型、心臓血管の健康維持に非常に有益です。

粗めのご飯4杯：

毎日全粒米を4杯食べると、体が強くなり、肌の質が向上し、体型が美しくなります。加工された主食への欲求を克服し、おいしいスナックの誘惑に抵抗しましょう。

タンパク質5食分:

毎日、動物の肉を50グラム食べてください。もちろん赤身の肉がベストです。魚は50グラム（骨を除いた正味重量）、豆腐または大豆製品は200グラム、卵は1個、牛乳または粉ミルクは1カップ。低脂肪の植物性タンパク質と高脂肪ではない動物性タンパク質を組み合わせたり、植物性タンパク質と少量の動物性タンパク質を組み合わせたりするこの方法は、経済的であるだけでなく、動物性脂肪やコレステロールも減らすことができるため、「ボディビルディングの調理モデル」として認知されています。

調味料6個（少量）：

酸味、甘味、苦味、辛味、塩味などの主要な調味料は、日常の料理の調味料として欠かせないものです。料理をより美味しくする、食欲を増進する、脂っこさを減らす、解毒と殺菌、筋肉をリラックスさせて血液循環を活性化する、ビタミンCを保護する、水溶性ビタミンの損失を減らす、体内の浸透圧と血液の酸塩基バランスを維持する、神経と筋肉が外部刺激に素早く反応できるようにする、生理と美容と健康を調整するなど、さまざまな機能があります。

水、お茶、スープ各7杯:

体液を補給し、新陳代謝を促進し、健康を改善するために、毎日少なくとも 7 杯の水を飲んでください。砂糖や色のついた飲み物を控えましょう。