体重を減らすおいしい低脂肪・低カロリーの食事3選

ピーマンは丸ピーマン、スペースピーマン、ビッグピーマンなどとも呼ばれます。温熱効果があり、脂肪燃焼、脂肪減少、ダイエット効果があり、食べ物の解毒、消化にも効果があります。夏のダイエットや減量に良い商品です。仕事が忙しいサラリーマンがダイエットしたいときは、このダイエット食を試してみましょう。ダイエットのために疲れてつらい運動をする必要がなくなるだけでなく、おいしい食事も味わえます！ホワイトカラー労働者にとって、このような良いダイエット食はどこで見つけられるのでしょうか?

ホワイトカラーのダイエット食：卵とピーマン

カロリー: 80カロリー/100g可食部

作り方：ボウルに卵1～2個を割り入れ、少量の塩を加えてよくかき混ぜ、フライパンに入れて黄金色になるまで炒めます。緑、黄、赤のピーマンを細かく刻んで加え、70%火が通るまで炒め、卵を加えます。混ぜ合わせたものを数回炒めるだけで出来上がりです。他の調味料を加える必要はありません。そうしないと塩辛くなりすぎてしまいます。

評価: ピーマンには、VC、アントシアニン、カプサイシンが豊富に含まれています。卵と組み合わせたこの料理は、減量に最適な主食です。新鮮でおいしく、低カロリーなので、女性にとって夏に長く選べる減量食です。

ホワイトカラーのダイエット食：ピーマンかぼちゃスープ

カロリー: 32カロリー/100g可食部

作り方：かぼちゃ300グラムの皮をむき、果肉を取り除き、細かく切り、1リットルの水に入れてゆっくりと煮ます。かぼちゃが80％調理されたら、ピーマン（緑のピーマンが色と最もよく合います）を細かく切り刻んで加えます。よく混ぜてしばらく煮てからお召し上がりください。食べるときに、お好みに応じて砂糖や塩を加えることもできます。

コメント: カロリーが非常に低く、材料もシンプルで調理も簡単なスナックです。家にいるときは、鍋を煮てゆっくり食べることもできます。カボチャに含まれる食物繊維は満腹感も高めるので、効果的な食事代替品となります。

ホワイトカラーの食事：虎皮ピーマン

カロリー: 45カロリー/100g可食部

作り方：ピーマンの両端を切り落とし、種を取り除いて、熱したフライパンで直接揚げます（油は使用しません）。ピーマンは肉厚で、ピーマンよりもローストした方が美味しいです。ローストしたピーマンは、そのまま切って食べたり、他の食材に加えて冷やして食べると独特の風味が楽しめます。

評価：食用油を加えていないのでカロリーは高くないですが、虎皮唐辛子を上手に作るには多少の技術が必要かもしれません。しかし、この冷たい料理はカロリーも味も暑い季節にぴったりなので、ぜひ自分で作ってみてください。

ホワイトカラー労働者にとって、ダイエット食を準備するのはそれほど難しいことではありません。これらに加えて、日常生活の中でいくつかの簡単な減量エクササイズを行うことにも注意を払う必要があります。