ランニングをもっと楽しくする10の方法

楽しみながらランニングの技術を向上させたいなら、一度に数キロ走る以外にも方法はあります。今日、編集者は、ランニングをより面白く、より挑戦的なものにし、フィットネスの結果を向上させ、ランニング体験を豊かにする次の 10 の方法をお勧めします。

国民的なフィットネスが推進されている今日、ランニングはまさにフィットネスブームを巻き起こしています。このスポーツは、あらゆる年齢、あらゆる季節に適した「人気の恋人」のようなものです。早朝でも夜でも、運動場でも街の緑道でも、ランニングには多くのメリットがあるため、いつも多くの人が走っているのを目にすることができます。オフィスワーカーにとって、ランニングは最も簡単なリラックス法です。プレッシャーのかかる精神労働に従事する人にとって、ランニングは精神修行のようなものです。女性にとって、ランニングは減量や美容に驚くべき効果があります。虚弱者にとって、ランニングは体力を高め、心臓や肺を鍛えるなど、さまざまな効果があります。

楽しく運動する10の方法

仕事で忙しい一日を過ごした後にランニングに行くことを考えると、私の体はなんとも言えない興奮とワクワク感を感じます！すでにランニングが好きな人でも、他の人の影響を受けてランニングに夢中になった人でも、この「恋人」との関係を新鮮に保つには少しの努力が必要です。

楽しみながらランニングの技術を向上させたいなら、一度に数キロ走る以外にも方法はあります。今日、編集者は、ランニングをより面白く、より挑戦的なものにし、フィットネスの結果を向上させ、ランニング体験を豊かにする次の 10 の方法をお勧めします。

1. インターバル反復トレーニング

200 メートルなどの固定距離を選択するか、45 秒などの固定時間を選択し、全力で走り、しばらく休憩して、これを繰り返します。休息と回復に費やす時間はトレーニングと同じくらい重要であることに留意してください。休息時間は完全な休息、ウォーキング、ジョギングのいずれかになります。休憩時間はトレーニングの強度に応じて計画する必要があります。トレーニング時間が長く、強度が高いほど、回復時間も長くなります。回復の程度は、通常の呼吸とスムーズな会話ができる程度でなければなりません。

2. ステップインターバルトレーニング

段階的な強度の進行を単一の「インターバル反復」ルーチンに組み込むことで、トレーニングに新たな課題を追加します。たとえば、200 メートル走って休憩し、400 メートル走って休憩し、600 メートル走って休憩します。

3. 4分間のタバタトレーニング

タバタトレーニング法は、ランニングのスピードを効果的に上げることができます。まず、全速力で20秒間走り、その後10秒間休憩し、これを合計8回繰り返します。平地、坂道、階段など、どの場所でも練習できます。

4. ヒルクライミングトレーニング

ゆっくりとした登山と断続的な短距離ランニングを組み合わせることで、有酸素運動、心肺トレーニング、脚の筋力、精神力を同時に達成できます。事前に設定したルートを慎重に計画し、いくつかの小さな丘、急な坂、S字カーブ、いくつかの平坦なセクションを含むランニングルートを見つけることができます。

5. オフロード「チャンネル」に切り替える

より自然豊かなランニングルートを選び、自然の中に出て心身をリフレッシュしましょう。例えば、川辺、海辺、草原などが良いでしょう。混雑していない場所で新鮮な空気を吸いながら、体を動かすこともできます。自然はあなたのフィットネスルーチンに美しい背景を提供し、新しい分野であなたの協調性を試します。

6. ファルトレクトレーニング

ファルトレックトレーニングは、加速とジョギングを交互に行う中長距離走のトレーニング法で、持久力トレーニングの効果的な方法の一つです。ファルトレクの利点は、アスリートが楽しく自由なトレーニングでスピードを上げることができることです。

7. ビートを見つける

時には、高いレベルのランニングを維持するのが難しいこともあります。疲労を感じたら、音楽に魔法の力を借りてみるのもいいでしょう。自分のペースに合ったリズムを見つけ、前進し続けるモチベーションを得ることができます。そのため、ランニング中にヘッドホンで音楽を聴く人が多いことに気づくでしょう。

8. ゆっくりして離れて

長距離をゆっくり走ることは持久力をつけるのに良い方法です。スポーツによる怪我を避けるために、平均距離は 1 週間あたり 10% 以上増やさないようにしてください。

9. トレッドミルを使う

トレッドミルはさまざまな速度、距離、傾斜に設定でき、事前にルートを調べたり、天候を心配したりする必要はありません。トレッドミルは最も用途の広いフィットネス ツールです。ジムや自宅での使用に最適です。ランニング中に携帯電話に保存されているさまざまなテレビシリーズを見ることもできます。

10. コンテストに参加する

過去2年間で、マラソン、カラーラン、蛍光ナイトランなどが多くの都市で人気を博しています。さまざまなランニング競技は、情熱を高め、達成感を高めることができます。好きなレースに申し込み、何千人もの人と一緒に走る楽しさを味わってください。これが、あなたのレベルを継続的に向上させる最高のモチベーションとなることが分かるでしょう。

ランニングはシンプルで楽しいですが、以下のヒントを無視することはできません。

1. 適切な「機器」を準備します。

ランニング方法に応じて、異なる靴を選びましょう。ランニング中に疲れないように、より快適なランニングシューズを買うのも良いでしょう。体温を適切に保ち、発汗を妨げないように、暑いときには長ズボンを履かず、冬にはショートパンツを履かないようにしてください。

2. 水分を補給します。

運動に出かける前に、コップ一杯の沸騰したお湯を飲むのが最善です。水を飲むと、水分を補給して夜間の口の渇きを和らげるだけでなく、血中濃度を下げ、血液循環と代謝を促進することもできます。

3. ウォームアップして準備します。

長距離走を始める前には十分にウォーミングアップを行う必要があり、ウォーミングアップは約 10 分間行う必要があります。ウォーミングアップを行うことで、体の臓器がこれから行う運動に適応し始め、脚の筋肉の血管が拡張して十分な酸素を取り込むことができます。

4. 練習を最後まで終わらせることを忘れないでください。

走った後すぐに座って休むのはよくありません。ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのクールダウン運動をして、心拍数や呼吸を徐々に正常に戻しましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから休憩してください。

5. 急いで冷静にならないでください。

運動後は大量の汗をかき、喉が渇きます。すぐに冷房の効いた部屋に入って体を冷やしたり、すぐに大量の水、特に冷たい飲み物を飲んだりするのは避けてください。胃腸管の刺激を避けるためです。また、大量の汗をかいている場合はシャワーを浴びないでください。脳の短期的な虚血による失神を避けるためです。

編集者注:

気づきましたか？走り続ける人は毎日元気で輝いて健康になります！さらに、ランニングは怠惰から勤勉へのプロセスです。このプロセスにより、悪い習慣をどんどん捨てることができ、先延ばしも治り、仕事と生活にもっと前向きなエネルギーをもたらすことができます。怠け者の皆さん、体を動かして、ランニングがもたらす楽しさを味わってください!