食品代替法で体重を減らす方法

体重を増やさずに間食するための7つのヒント

もちろん、食いしん坊の女の子はスナックを食べずにはいられませんが、減量中の場合、体重を増やさずにスナックを楽しむにはどうすればよいでしょうか? 栄養士にスナックを食べるダイエッ​​トと減量のスキルを教えてもらい、体重を増やさずに健康的に食べられるようにしましょう!

1. ピーナッツの代わりにナッツ

ピーナッツには飽和脂肪の含有量が多く、心臓血管の健康に良くないので、飽和脂肪の含有量が少ない焼きアーモンドや焼きマカダミアナッツを選び、クランベリー（ドライクランベリーとも呼ばれる）やレーズンなどのドライフルーツを加えて、自分だけのナッツプラッターを作るのが良いでしょう。 1日半杯までに制限してください。代替案: アーモンドを詰めたデーツ、ひまわりの種を詰めたクランベリー。

2. 揚げたポテトチップスの代わりに焼きポテトチップス

どちらもポテトチップスですが、一方が揚げられ、もう一方が焼かれると、脂肪分が5倍も違うことがあります。 「ベイクドポテトチップス1オンス（約28グラム、10〜15個）には約2グラムの脂肪が含まれていますが、揚げたものには10グラム以上含まれています！」1日半杯以上は食べないでください。代替品: 自家製ワカモレと角切りトマトと玉ねぎを添えたトルティーヤチップス。

3. カップ麺の代わりにカップ春雨

普通のカップ麺は約300kcalですが、カップ麺は200kcal以下なので、後者を選ぶのが良いでしょう。食べるときに油袋を取り除いて少しだけ調味料を加えると、カロリーや塩分も抑えられ、よりヘルシーになります。

4. パルマハムの代わりに七面鳥の胸肉

パルマハムとハニーデューメロン、赤ワインの組み合わせがお好みなら、パルマハムの代わりに塩分と脂肪分の少ない七面鳥の胸肉を使ったほうがよいでしょう。

5. ポテトチップスの代わりにおせんべい

ライスケーキはサクサクとした食感でそのままでも食べられますが、似たようなオートミールスクエア（写真）はミルクやチーズと合わせて食べることができるので、ポテトチップス好きの方は検討してみてはいかがでしょうか。

6. ソーダの代わりにソーダフルーツジュース

ソーダ水は無色、無味、カロリーゼロですが、ソーダの味があり、フルーツジュースを使った低カロリードリンクを作るのに適しています。たとえば、既製の桃ジュース、新鮮なミックスフルーツ、ソーダ水を使ってミックスドリンクを作ることができます。少しお酒を飲みたい場合（お勧めできませんが）、ジュースの代わりに少量の赤ワインを使うこともできます。

7. ライトビールはカロリーが低い

ビールはカロリーが高く、缶1本はご飯茶碗半分くらいに相当します。缶1本あたり約100kcalのライトビールを選ぶことをお勧めします。これは通常のビールの3分の2です。それでも低いとは言えませんが、比較的許容範囲です。 1日の制限量は男性は2缶、女性は1缶です。

太らずに肉を食べる秘訣をお教えします

美容を愛する多くの人々は、良い体型を維持するために肉を食べるという考えにため息をつくことがよくあります。実際には、適切な肉を選択する限り、食欲を満たし、さまざまな栄養素を補給することができ、太った後にどうやって体重を減らすかを心配する必要はありません。食べても太らない肉料理について、Weiboの専門家Qing Yichenfengさん（Weibo）と一緒に学んでみましょう。

1. チキン

鶏肉はタンパク質、さまざまなビタミン、ミネラルが豊富で、脂肪含有量は低いです。鶏肉 100 グラムに含まれる脂肪はわずか 1.2 グラムで、そのほとんどは不飽和脂肪酸です。消化性が高く、人体に吸収され利用されやすいため、子供や高齢者、虚弱体質の人でも食べることができます。

2. 鴨肉

アヒル肉に含まれる脂肪の量は適度で、鶏肉より多く、豚肉より少なく、含まれる脂肪は主に不飽和脂肪酸と低炭素飽和脂肪酸です。消化しやすく、胃腸への負担を増やしません。複数のビタミンが含まれているため、心臓病の予防効果が大きくあります。

3. ウズラ肉

ウズラの肉は動物の「高麗人参」として知られています。肉質は繊細で、タンパク質とアミノ酸の含有量が非常に高く、脂肪とコレステロールの含有量が非常に低いです。長期摂取は心臓血管疾患、神経衰弱、結核、肝炎に一定の治療効果があります。

4. 鳩肉

鳩肉は高たんぱく、低脂肪の食品です。たんぱく質含有量は普通の鶏肉や肉類を上回りますが、脂肪含有量は0.3%と他の肉類食品よりも低いため、「鳩一羽は鶏九羽よりいい」という諺があります。鳩肉には脳を養い、心をリフレッシュさせる効果もあります。定期的に摂取すると、記憶力が向上し、寿命が延びます。

5. 魚

魚には多くの種類があり、海水魚であれ淡水魚であれ、栄養価は非常に高く、タンパク質含有量も非常に高く、いずれも良質のタンパク質であり、葉酸、マグネシウム、カルシウム、リン含有量も高く、脂肪含有量は低く、ほとんどが1％～4％に過ぎず、そのほとんどは不飽和脂肪酸です。

6. 牛肉

牛肉は「肉の誇り」と呼ばれ、高タンパク、低脂肪の健康食品です。アミノ酸組成は豚肉よりも人体のニーズに近いです。体の病気抵抗力を高め、脾臓と胃を養い、筋肉と骨を強化する効果があります。

7. ウサギ肉

ウサギ肉は「健康肉」や「肉の中のベジタリアン」として知られています。タンパク質が豊富で、脂肪とコレステロールが低く、ウサギ肉 100 グラムに含まれる脂肪はわずか 0.4 グラムです。肉質は繊細で美味しく、消化吸収が非常に良く、皮膚、脳、心臓血管系に優れた健康効果があります。高血圧、冠状動脈性心臓病、糖尿病、肥満の患者も安心して食べることができます。