夏にこれらの果物を食べれば、痩せずにはいられない

体重を減らしたいですか？体重を減らしたくないなんて言わないでください。脂肪が多すぎると美しさが大きく損なわれます。確実に体重を減らすのに役立つこれらの果物を食べれば、体重が減らないということは難しいでしょう。

1位：リンゴのカロリー≒200kJ/100g（50kcal/100g）。リンゴは人の消化器系に十分な休息を与え、本来の機能を回復させ、正常に機能できるようにします。リンゴは体内の摂取カロリーを減らし、不足分は体内に蓄えられたカロリーで補う必要があります。

体内に蓄えられたいわゆる熱が脂肪です。体内の余分な脂肪が消費され、自然に体重が減ります。また、リンゴは消化器系の機能も改善します。

ヒント：皮を吐き出さずにリンゴを食べる

リンゴに含まれるペクチンのほとんどは皮の中や皮の近くに集中しています。ペクチンは便の量を増やすだけでなく、下痢の際に水分を吸収し、便を一定の硬さに保ちます。したがって、便秘のときはリンゴの皮をむかないでください。

皮をむいたリンゴを食べるとより効果的です。

第2位：グレープフルーツのカロリー≒141.2kJ/100g（35.3kcal/100g） 「グレープフルーツダイエット」は、30年前に欧米の女性たちから絶賛されたダイエット法でした。米国で最近行われた研究では、この食事法には独特の減量効果があることが判明しました。 1 日 3 回の通常の食事ごとにグレープフルーツを半分ずつ食べると、平均 1.62 kg の減量に役立ち、効果の高い人では最大 4.5 kg の減量が可能です。

常識：グレープフルーツを食べることにはいくつかのタブーがある

グレープフルーツは冷たい性質を持っているため、体質が弱い人、血圧が低い人、胃が冷たい人は食べないでください。グレープフルーツジュースにはフラボノイドが含まれており、肝臓での薬物代謝を阻害し、薬効を増強して危険な結果をもたらすため、特に狭心症、降圧剤、脂質低下剤、抗ヒスタミン剤などの薬を服用しているときはグレープフルーツを食べないでください。

したがって、薬を飲む前後2時間以内にグレープフルーツを食べる方が安全です。グレープフルーツはカリウムを多く含む食品です。尿毒症や透析を受けている患者は、腎臓への負担を増やさないためにグレープフルーツを食べ過ぎないようにしてください。

3位：トマトのカロリー≒100kJ/100g（25kcal/100g）。トマトに含まれるリコピンは、摂取カロリーを減らし、脂肪の蓄積を減らし、さまざまなビタミンを補給して体の栄養バランスを保つことができるため、ダイエットしたい男性と女性はトマトに熱中しています。

「トマト痩身」では、食前にトマトを食べることを推奨しています。トマトに含まれる食物繊維は人体で消化吸収されません。ご飯や高カロリーの料理の摂取量を減らすと同時に、食べ物に含まれる脂肪の吸収を防ぎます。トマトの独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、胃腸の運動を促進して脂肪燃焼を助け、トマトに含まれる食物繊維が腸内の余分な脂肪を吸収して脂肪や老廃物とともに排泄するのを助けます。

常識：緑のトマトを生で食べると中毒を引き起こす可能性がある

熟していない緑のトマトを食べると、口の中に苦味を感じ、吐き気や嘔吐などの中毒症状が出ることがあります。生で食べるとさらに危険です。これは、緑色のトマトにアルカロイド配糖体（ソラニン）が含まれており、中毒を引き起こす可能性があるためです。

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第4位：パイナップルのカロリー≒120 kJ/100 g（29.2 kcal/100 g）パイナップルには人体に必要なほぼすべてのビタミンと16種類の天然ミネラルが含まれており、消化と吸収を効果的に助けます。

パイナップルの減量の秘密は、脂肪を効果的に分解する豊富な果汁にあります。パイナップルは、消化や吸収に関する悩みを解決するのにも役立ちます。ブロメラインは食物中のタンパク質を効果的に分解し、胃腸の運動性を高めます。

ヒント：パイナップルを塩水に浸す

パイナップルには、グリコシド、ブロメライン、5-ヒドロキシトリプタミンなどの物質が含まれており、皮膚や口腔粘膜を刺激します。塩はブロメラインの働きを阻害する可能性があります。したがって、新鮮なパイナップルを食べるときは、まず塩水にしばらく浸すのが最適です。そうすることで、ブロメラインによる口腔粘膜や唇への刺激が抑えられ、パイナップルの甘みがより増します。

5位：バナナのカロリーは、約500kJ/100g（125kcal/100g）。毎食、ご飯1杯をバナナ1本に置き換えると、1日あたり800～1200キロジュールのカロリーの体内吸収を減らすことができるため、減量効果が得られます。さらに、バナナは満腹感を与え、カルシウムやビタミンが豊富に含まれているため、浮腫を解消することができます。

冷蔵保存の必要がないバナナ

バナナは10～25℃で保存するのが最適ですが、温度が低すぎると低温障害が発生する可能性があります。冷蔵庫に保存しないようご注意ください。

第6位：キウイフルーツのカロリー≒84kJ/100g（20.8kcal/100g）。キウイフルーツの高単位食物繊維は、胃腸の運動を促進するだけでなく、満腹感も高めます。キウイフルーツの低カロリー特性と相まって、減量と栄養補給に最適です。夜更かしの人にとっては、栄養バランスを整え、体力を維持するのに良い方法です。

キウイフルーツを食べてはいけない人もいる

キウイフルーツは冷たい果物で、下痢を起こしやすいです。そのため、胃腸が冷たい人、手足が冷たい人、ひどい貧血の人、下痢を頻繁に起こす人は食べ過ぎないように注意してください。キウイフルーツにはカリウムが非常に多く含まれているため、腎不全、尿毒症、透析を受けている人は食べないでください。