便秘が頻繁に起こる場合はどうすればいいですか? 便秘を解消するための6つのヒント

便秘は多くの女性が悩まされている問題です。便秘になると、不適切な食生活や運動不足が原因となることが多いです。したがって、便秘を解消し、食生活を調整し、運動を増やす方法を見つけなければなりません。さて、便秘を解消する6つの方法をご紹介します。

塩水

一般的に、夕食後は食べ物の残りが腸内に長時間残ります。一晩中水を飲まないと、腸内の細菌やカビが発酵して有害物質を生成します。朝起きた後に吐き気を感じたり、口の中に嫌な味がしたりする人がいます。これは胃の中で生成された腐敗した食物残渣が原因です。朝起きたら、空腹時に温かい塩水を一杯飲むと、残留物の洗浄、殺菌・消毒、大腸の過剰な水分吸収による便秘の予防、慢性胃炎の予防、免疫機能の強化など、一石二鳥の効果があります。

ヨーグルト

ヨーグルトは胃腸の調整に非常に有益であり、薬物乱用によって引き起こされる胃腸障害を治療することもできます。そのため、ヨーグルトを定期的に飲むことは、胃に良いだけでなく、便秘の予防にもなります。ヨーグルトを毎日 2 杯以上、2 週間以上飲む必要があります。長く飲むほど効果的です。ただし、生きたバクテリアを含む純粋なヨーグルトでなければなりません。薄めたヨーグルトでは効果がありません。

野菜と穀物

野菜や全粒穀物を多く食べると体に良いと言われており、便秘の患者は、全粒穀物（オート麦、トウモロコシ）、野菜（タケノコ、ほうれん草）、潤いを与えて排便を促す食品（蜂蜜、クルミの実、ゴマ）を多く食べるなど、毎日少なくとも30グラムの食物繊維を摂取する必要があります。便秘の人は、濃いお茶やコーヒーをあまり飲まないように注意する必要があります。ダイエット中の女性や高齢者は、朝起きたら空腹時に薄い塩水をコップ1杯、寝る前にヨーグルトをコップ1杯飲むという良い習慣を身につけることが大切です。これは便秘の予防に一定の役割を果たします。

ハニー

純粋な蜂蜜は、多くの機能を備えた天然栄養素です。肺と腸に潤いを与え、肝臓の解毒能力を高めるだけでなく、胃を強化して消化を助ける効果もあります。蜂蜜には優れた殺菌効果と解毒効果があり、体内に蓄積された老廃物を排泄し、便秘を改善し、体の代謝機能を改善し、体から毒素をよりよく排除するのに役立ちます。

海藻ごまご飯

まず、焼き海苔100グラムを細切りにし、黒ゴマ120グラムと白ゴマ120グラムを麺棒で砕きます。同時に、これら 3 つの材料を混ぜてボトルに保存します。食事のたびにスプーン 1 杯か 2 杯を取り、ご飯に混ぜます。海苔には、胃腸の運動を促進するカロチン、カルシウム、カリウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。また、ゴマには、排便を促進するアミノ酸、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれています。

運動を増やす

適切な身体活動に取り組んで、仰向けでのレッグカール、深いスクワット、サイクリングなどの身体運動を強化します。これらは腹部の動きを強化し、胃腸の運動を促進し、排便を促進するのに役立ちます。毎晩寝る前に腹部をマッサージし、定期的に排便する習慣をつけましょう。