減量には3つの宝物がある

体重を減らすときにダイエットをしてはいけません。摂取量が減っても、体重が早く減るわけではありません。減量中は栄養バランスに特に注意する必要があります。減量中は炭水化物や肉の摂取を拒否する人が多くいます。これは実は非常に不健康です。以下で詳しく見てみましょう。

減量中に肉を食べる必要があるのはなぜですか?

肉は私たちに多くのタンパク質を提供します。タンパク質は体内で代謝するのに長い時間がかかるため、満腹感を与えるだけでなく、体に多くの利点があります。タンパク質は脂肪の形成を抑制し、脂肪が蓄積されないようにするのにも役立ちます。したがって、適度に肉を食べるべきです。

減量中に炭水化物を摂取する必要があるのはなぜですか?

リバウンドを防ぐ:減量時に炭水化物を摂取しない人は多くいますが、これは非常に非科学的な考え方です。減量中、炭水化物を断つと体重は急速に減りますが、私たちの体自体は炭水化物を非常に強く必要としています。健康的な食生活を再開すると、この衝動によって無意識のうちに炭水化物をより多く摂取することになり、すぐに太ってしまいます。したがって、減量中は炭水化物を適切に摂取する必要があります。

減量に役立つ3つの宝物は何ですか?

1. チキン

鶏肉は白身肉で、とても健康的な肉です。鶏肉はタンパク質が豊富で、さまざまなビタミンや栄養素も豊富です。私たちの栄養ニーズを満たすだけでなく、減量にも役立ちます。しかし、鶏肉を食べるときは部位に注意する必要があります。手羽先や鶏もも肉はコラーゲンが豊富ですが、コレステロールも豊富で、減量には良くありません。鶏の胸肉はタンパク質が豊富で脂肪がほとんど含まれていないため、フィットネスや減量のために食べられる健康的な食品です。

2. オート麦

炭水化物を補給できる食品の中で、オート麦は優れた食品です。オート麦は炭水化物が豊富で、タンパク質含有量も比較的高いです。オート麦を定期的に摂取すると、豊富な食物繊維を補給できるだけでなく、抗酸化作用や抗老化作用もあります。オートミールを食べるときは、牛乳と一緒に摂取するとタンパク質補給の効果を高めることができます。

3. 卵

定期的に運動する人の多くは、卵をたくさん食べる習慣があります。多くのフィットネスコーチは、減量中に朝食にゆで卵を食べることを推奨しています。ゆで卵1個だけで朝のタンパク質とビタミンの必要量を満たすことができるので、減量中に摂取バランスが崩れて体に害を及ぼすことがありません。しかし、卵白は私たちの体に多くの利点がありますが、卵黄にはコレステロールが非常に多く含まれているため、1人あたり1日2個以上摂取することは推奨されません。

親切なヒント

減量期間中は、タンパク質や炭水化物の摂取に注意するだけでなく、果物も欠かさないようにしてください。減量中は糖分の多い果物は避けるようにしましょう。キュウリ、トマト、リンゴなどの健康的な緑の果物を選ぶとよいでしょう。ビタミンや栄養素を補給できるだけでなく、満腹感も得られ、体重を減らすのにも役立ちます。