脚の脂肪を減らすために正しく走るにはどうすればいいですか?

毎日走れば、全身の脂肪が減り、脚が細くなる効果を同時に得ることができますが、体に蓄積された脂肪をなくすためには正しい姿勢を取らなければなりません。毎日走っているのにふくらはぎが太くなったと感じる人もいます。これは正しいランニング姿勢を身に付けていないからです。

ランニング中にどんな間違いをするとふくらはぎが太くなるのでしょうか?

1. 速く走りすぎる

ランニングで体重を減らしたい場合は、ペースを落とし、体調に合わせて適切なランニング速度を選ぶ必要があります。スピードが上がるとふくらはぎの筋肉の成長が刺激され、ふくらはぎが太く強くなります。

2. 歩幅が大きすぎてスピードが遅すぎる

長距離走のトレーニングをしている人の場合、頻度は1分あたり180歩に維持され、速度は比較的ゆっくりと制御されます。ゆっくりとしたスピードと小さな歩幅で筋肉の持久力を鍛え、筋繊維を長くすることができます。長く続けることでふくらはぎが細く見えるようになります。歩幅が大きすぎたり、スピードが遅すぎたりすると、筋肉繊維が太くなり、ふくらはぎが太くなってしまいます。

3. 着地時の足の位置が間違っている

着地の際、前足部で地面を踏んでふくらはぎの筋力を高めたり、かかとで地面を踏んで膝への負担を高めたりすることはできません。着地の際、足の中央で地面を踏んでから素早く持ち上げ、ゆっくりと前足部に筋力を伝えるようにしてください。これにより、膝を保護するだけでなく、筋力も節約できます。

脚の脂肪を減らすために正しく走るにはどうすればいいですか?

1. 走る前に10分間ウォームアップする

ランニング前のウォーミングアップはよく話題になります。ウォーミングアップ運動をしないと、筋肉の緊張やふくらはぎの痛みの原因になります。ランニング前に脚をストレッチすることは非常に重要です。

2. 正しい着陸スキルを習得する

走るときに前足で着地する人がいますが、これは楽に楽に走れるのですが、長時間続けるとふくらはぎが太くなってしまいます。走るときは、かかとで着地し、すぐに前足で着地してジョギングするようにしてください。

3. ふくらはぎのストレッチをする

エクササイズを終えた後は、ふくらはぎを形作るためにふくらはぎのストレッチエクササイズも行う必要があります。ランニング後は壁から1メートル離れて立ち、両手で壁を支え、ベッドまたは壁に対して体を30度の角度にします。5分間続けるだけで体の痛みが和らぎます。

親切なヒント

正しいランニング姿勢を選択することによってのみ、ふくらはぎはどんどん細くなります。運動のたびにふくらはぎをマッサージすると、うっ血や腫れが緩和され、浮腫の排出が促進されます。食事は軽めにし、糖分やカロリーの高い食べ物は避けましょう。