エアロビクスは脂肪燃焼に役立ちます

寒くなってきて、体全体がだるくなってきました。これは、ダイエットを続けたい女性にとって、まさに障害です。今日は、編集者がエアロビクスのセットを紹介します。5つの簡単な動きだけですが、体脂肪を素早く燃焼できます。一緒に学びましょう！

最初のステップ

有酸素全身運動の前の基本動作A

前を向き、足を肩幅より少し広く開き、両手を腰の両側に置きます。

息を吸いながら膝を少し曲げます。

息を吐きながら、片方の膝を曲げて持ち上げ、膝をもう一方の足に向かって斜めに動かし、骨盤を少し回転させます。上半身を動かさないでください。

息を吸って足を下ろします。もう一方の足を持ち上げながら息を吐き、これを繰り返し、足を下ろしながら息を吸います。

10 回ずつ 3 セット行います。

ステップ2

基本動作A1の応用

前を向き、足を肩幅より少し広く開き、腕を水平に伸ばします。

息を吸いながら、膝を少し曲げ、背筋を伸ばします。

息を吐きながら、片方の膝を曲げて持ち上げ、膝をもう一方の足に向かって斜めに動かし、骨盤を少し回転させます。上半身を動かさないでください。

膝を曲げたまま足を前に伸ばし、足の甲をかかとのほうに伸ばします。左右を入れ替えながら動きを繰り返します。

両足で1セットあたり10回、3セット繰り返します。

ステップ3

基本動作Aの応用2

前を向いて、足を肩幅より少し広く開き、手を上に上げて肩幅より少し広くし、少し横に置きます。

息を吸うときに、膝​​を軽く曲げます。息を吐くときに、片方の足の膝を曲げて持ち上げます。同時に、両手を上げている足の方向に下ろし、手の方向を見ます。

左右を1セット10回ずつ繰り返し、3セット行います。

ステップ4

有酸素全身運動Bの前の基本動作

前を向いて、足を肩幅より少し広く広げ、肘を曲げて肩の横まで上げます。

息を吸いながら、膝を少し曲げて、両手を頭の上に上げます。

息を吐きながら、手を下ろし、片方の膝を曲げて横に持ち上げ、できるだけ肩に近づけ、足の甲をかかとのほうに伸ばします。

息を吸うときに上げている足を下ろし、息を吐くときにその逆を行います。

左右を1セット10回ずつ繰り返し、3セット行います。

基本動作Bのステップ1～3を行った後、上げた足を横に90度の角度で伸ばします。このとき、背骨が曲がらないように、地面に立っている足のほうに体を少し傾けます。バランス感覚が良ければ、体を傾けながら足を上げても大丈夫です。

左右を1セット10回ずつ繰り返し、3セット行います。

ステップ5

基本動作Bの応用

足を揃え、足首を45度に開き、かかとを合わせます。タオルの両端を肩幅より少し長めに持ちます。

右足を左足の斜め後ろに置き、腕を上げて左に伸ばします。前足に体重をかけます。

息を吸いながら、後ろ足のかかとを上げて、前足の膝を曲げます。

息を吐きながら、前足（左足）に重心を置き、膝を完全に伸ばし、後ろ足（右足）の膝を曲げて肩に向かって持ち上げ、手を右に伸ばします。息を吸いながら開始位置に戻り、同じ動きを10回繰り返します。

逆方向を10回繰り返します。