10種類のダイエットスナック、食べて痩せるのは夢じゃない

減量中に避けるべき一般的な食品 10 種類を見てみましょう。実際、それらの減量効果を過小評価すべきではありません。

1. シャーベット

ダイエット中だからといって、デザートを完全に断る必要はありません。アイスクリームとは異なり、シャーベットには脂肪分は含まれていませんが、それでもクリーミーな味わいがあります。

2. ピーナッツバター

ピーナッツバターは脂肪分とカロリーが高いのでしょうか? 実際、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の調査によると、ピーナッツバターを食べる人は厳格な低脂肪食を実践している人よりも体重が減り、スリムな体型を維持する可能性が高いことがわかっています。パデュー大学の研究によると、ピーナッツバターは満腹感を与えるそうです。

3. 「100%全粒粉」パン

パンには炭水化物がたっぷり含まれているのではないかと思われるかもしれません。実際、食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な高品質のパンは、グリセミック指数が低いため、体重増加につながる血糖値の急上昇を引き起こしません。ダイエットをしたいなら、「全粒小麦100％」と表示されているパンを選ぶといいでしょう。しかし、「小麦粉」のような言葉は避けてください。全粒小麦ほど多くの繊維は含まれていません。

4. ナッツ

ナッツは脂肪分が多いかもしれませんが、それは良い脂肪です。ナッツには食物繊維も多く含まれています。したがって、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツは食べても構いませんが、チップスやクッキーは避けてください。

5. 卵

卵は食べるべきか、食べるべきでないかという議論が何年も続いています。しかし、卵はタンパク質が豊富で満腹感が長く続くため、朝に食べると体に良いことが研究でわかっています。

6. 赤身の肉

ダイエットをするために赤身の肉を避ける必要はありません。赤身のステーキには鶏肉とほぼ同じ量の飽和脂肪が含まれています。

7. コーヒー

コーヒーは血圧と心拍数を上げる可能性があるため、心臓に問題のある人には適さないかもしれません。しかし、研究によると、コーヒーは代謝を促進し、食欲を抑える効果があることがわかっています。しかし、砂糖の入ったソフトドリンクを飲んだり、コーヒーに大量の砂糖やクリームを加えたりすることは、これらの良い効果を打ち消す可能性があります。

8. バブルガム

風船ガムは歯にくっついて歯を傷めるかもしれないが、ロードアイランド大学の栄養学教授は、風船ガムを噛むことで食欲が抑えられ、新陳代謝が促進される可能性があると考えている。研究の初期の結論ではこの仮説が報告されています。研究を率いたキャサリン・メランソン氏は、食欲が少ない人は風船ガムを食べた後、食欲が減り、代謝が速くなることが多いことが研究でわかったと述べた。

9. ココナッツ

ココナッツには飽和脂肪とココナッツオイルが含まれていますが、代謝を高めて体重を減らすのに役立ちます。ココナッツオイルはコレステロール値を上げず、むしろ消化不良の症状を軽減する可能性があります。

10. チーズ

チーズはカルシウムを多く含んでいるため、減量に重要です。研究によると、乳製品を多く含む食事を摂る肥満成人は、乳製品を避ける人よりもずっと早く体重が減るそうです。欠点は、チーズには脂肪と塩分が多く含まれていることです。