これらの減量エクササイズは、体重を減らして美しい体型を手に入れるのに役立ちます

優雅でスリムな体型は、多くの女の子の夢です。そして、減量エクササイズは、体全体の体重を減らすのに最適な選択肢です。今日は、編集者が、体脂肪を素早く取り除き、優雅な体型を手に入れることができるいくつかの減量テクニックを紹介します。

前腿を伸ばす

前腿の筋肉を伸ばすと脂肪燃焼に役立ちます。足を少し開いて床に座り、左膝を曲げて外側に開き、上半身を右にひねり、少し後ろに傾きます。両手を体の右側に置いて体重を支えながら、左足の前腿の筋肉を 20 秒間伸ばします。右足の前腿も同様に行います。

足を組む動作

右側に横になり、右腕を直角に曲げて手のひらを下にして、左手のひらを腰の高さで地面に置き、太ももを支えて体を地面から離し、上半身と脚を一直線にします。次に太ももを下げて右側に横になります。 10回繰り返します。次に左側に横になり、反対側で同じ動きを 10 回繰り返します。

腕立て伏せ

うつ伏せになり、腕を曲げ、手のひらを肩のすぐ外側の床につけ、足を腰幅に開き、つま先を折り曲げます。 腹部に緊張感を保ちながら、体を完全に押し上げて背筋を伸ばします。右足を上げて右膝を胸の方に「走らせ」、次に素早く切り替えて左膝を胸の方に持ってきます。 4回交代し、元の位置まで体を下ろします。 これは表現です。 片側で 10 回繰り返してみましょう (10 回まで増やしたり、膝立ち腕立て伏せを変更したりすることもできます)。

肩と背中のエクササイズ

足を腰幅より少し広く開き、膝を少し曲げて直立します。まっすぐ前を見て、背筋を伸ばしてください。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で腰の位置で持ちます。右手にボールを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばして、頭上の左手にボールを渡します。腕を腰まで下ろし、上下に動かす動作を再開します。腕の動きは回転する風車のように見えます。パス動作を20回繰り返します。勢いに頼らずゆっくり動きましょう。

手のひらを広げて押す

左足を踏み出し、指を開いたまま、手を肩の前で曲げます。右足のつま先を横に向け、上半身をできるだけ右にひねりながら、両腕をできるだけ前方に広げて外側に押し出します。手と足を引っ込めて最初のステップに戻り、反対側に移動します。

相撲スクワット

足を広げてつま先を外側に向けて立ちます。腕を上げて前方に向けながら、腰を地面に向かって下げます。次に、腰と足を使って手を体の横に押し戻しながら立ち上がります。スクワットを8～16回繰り返します。お尻の形を整え、内腿を引き締め、肩と腕を引き締めます。