減量エクササイズはどのように行うべきでしょうか?

多くの女性にとって、減量は生涯の教訓です。正しい減量方法、美しい体型を維持する方法、そして良い気質を維持する方法を学びましょう。減量エクササイズの中には、体型維持に役立つだけでなく、体を鍛えることもできます。以下で具体的な動きを見てみましょう。

リフティング減量エクササイズ

立ち上がった後、足を肩幅より少し広めに開き、外側に約45度傾けます。手に重いダンベルを持ち、足を自然に垂らし、ふくらはぎと太ももを90度にしてしゃがみ、かかとに重心を置きます。ゆっくりと足を伸ばし、肘と手のひらを上に向けて直立し、ダンベルを胸まで持ち上げてから元の位置に戻ります。この運動を 12 回繰り返します。

ハーフムーンポーズ

足をまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、胸と腹部を引き締めます。深呼吸しながら、上半身と手をゆっくりと左に曲げ、頭を右に向けます。息を吐きながら、最初の立ち姿勢に戻り、反対側に切り替えて同じ運動を繰り返し、10 回行います。

スツールフックウォーターボトル

ふくらはぎを地面に対して垂直にし、足を水の入ったボトルに引っかけ、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるように椅子に座ります。次に膝を伸ばしてふくらはぎを上に持ち上げます。 3〜5秒間休憩してから元の位置に戻ります。

うつ伏せ足上げ

地面またはマットの上にうつ伏せになり、足首で水の入ったボトルを持ち、ふくらはぎを後ろに最大限に持ち上げて最高点まで上げ、3秒間静止してから元の位置に戻ります。常に両足がまっすぐに揃った状態を保つようにしてください。

脂肪を減らした後は腹筋を鍛えましょう

腹部の脂肪を減らし、より早く腹筋を鍛えられるよう、腹筋を強化するエクササイズをいくつか紹介します。強い腹筋は運動による衝撃から体や臓器を守ることができます。簡単に言えば、筋肉は体を守ります。体脂肪率が高い人は、トレーニングの前後にジョギングや縄跳びなどの有酸素運動を少なくとも 20 分間行う必要があります。体脂肪量が減って初めて腹筋が現れます。

ヒップとウエストを細くするエクササイズ

足を広げ、両手を体の両側に自然に置き、下半身の力を使って、腹筋運動のようにゆっくりと腰を持ち上げます。 1セット30回繰り返し、合計4セットのエクササイズを行います。これにより、腰の筋肉が効果的に引き締まり、ウエストラインが美しくなります。 それだけでなく、お尻も引き締まり、お尻の脂肪の燃焼が早まります。