体重を減らすためのダイエットは有害であり、安全上の危険をもたらす可能性がある

多くの女性は減量に直面したときに理性を失い、自分自身を傷つける可能性のある減量方法を選択します。これは減量に失敗するだけでなく、ダイエットなどの健康を危険にさらします。編集者に従ってこれについて学びましょう。

1. 栄養失調に陥りやすい

肉や主食を食べず、野菜や果物、バナナだけを食べるのは減量には効果的ですが、長期的には非常に危険です。なぜなら、私たちの体のエネルギーは主に脂肪、炭水化物、タンパク質から来ているからです。肉や主食をまったく食べないと、タンパク質、脂肪、炭水化物が著しく不足し、エネルギー摂取量が大幅に減少し、栄養失調、貧血、骨粗しょう症の可能性が大幅に高まり、体のさまざまな機能に影響を与え、健康を害します。ダイエット薬は体内の脂肪の吸収を減らすことができますが、さまざまなビタミンや脂肪酸の吸収にも影響を与え、栄養不足を引き起こします。

2. さまざまなビタミン欠乏症を引き起こしやすい

ビタミン A が不足すると、胃腸や尿路の感染症が起こりやすくなり、生殖器系にも影響を及ぼす可能性があります。ビタミンBが不足すると炭水化物や脂肪の代謝が低下し、肥満になりやすくなります。ビタミンが不足するとコラーゲンの合成が妨げられ、肌の弾力性と輝きが損なわれる可能性があります。体の解毒機能が低下します。抵抗が大幅に減少します。

3. 骨粗しょう症になりやすい

骨粗鬆症は初期段階では症状が現れないため、整形外科医は骨粗鬆症を説明する際に「サイレント疾患」という用語をよく使用します。専門家は、若い女性があまりにも盲目的に体重を減らすと、将来的に骨粗しょう症になりやすくなる可能性があると考えています。一般的に、野菜や果物にはカルシウムがほとんど含まれておらず、さらに重要なことに脂肪がほとんど含まれていないため、体内のエストロゲン分泌が減少し、カルシウムと骨の結合に影響を与え、骨粗しょう症が発生しやすくなります。米国の研究では、女性は18か月間のダイエットで体重が7ポンド減ったものの、骨密度も減少したことが判明した。

4. 拒食症になる可能性がある

女の子が思春期に入ってからもダイエットを続けると、思春期拒食症を発症します。思春期は人体において最も急速な成長と発達を遂げる時期であり、栄養不足が引き起こす害は極めて大きい。まず、ダイエットをすると、体に必要なカロリーが不足する可能性があります。思春期には、人体の代謝が活発で活動レベルも高いため、体の栄養需要が相対的に増加します。1日のカロリー必要量は、一般的に12552キロジュール（3000キロカロリー）未満にはなりません。この基準を満たさない場合、成長と発達に影響します。ダイエットをすると必然的にタンパク質摂取が不足し、窒素バランスが悪化して成長や発育が遅くなり、体重減少、抵抗力の低下、知的発達にも影響が出ます。重症の場合は栄養失調による浮腫も起こります。

5. 太るのは簡単だ

長期にわたるダイエッ​​トは、私たちの体に栄養が不足し、正常な生活活動を維持するために基礎代謝が低下します。これは、ダイエットや減量が行き詰まる理由でもあります。

6. リバウンドしやすい

体重を減らせば減らすほど太る、と誰もが言います。真実は、体重を減らすためのダイエットの「効果」です。停滞期に達して体重を減らすことができなくなると、多くの女性は諦めて通常の食生活に戻り始めます。このとき、脂肪細胞は長い間抑制されていたため、ぴんと張ったバネのような本来の弾力性を取り戻し、成長と膨張が加速します。さらに、ダイエットによって基礎代謝がひどく低下すると、雨後の筍のように脂肪が蓄積されてしまいます。

最も基本的な問題は、人々がダイエットを短期的な「地獄のような」減量手段として利用し、結果を達成した後、以前のライフスタイルに戻ってしまうことです。ダイエットをやめると、体重はすぐに元の状態に戻ってしまいます。専門家は鮮明な例え話をした。高血圧や高コレステロールを抑えるために薬を使用すると、薬をやめると血圧やコレステロールは元の高値に戻る。ダイエットは肥満にも同じ影響を与えます。ダイエットをやめると、体重は元に戻ります。

体重を減らすためのダイエットの一般的なリスク

待ち伏せ1: また太ってしまった。明日から1日1食だけにする。

多くの女性は、毎朝朝食を抜いて、正午に果物を一切れ食べ、夕方に友人とおいしい食事をすれば、以前よりも摂取カロリーがずっと少なくなり、確実に体重を減らせると信じています。現実には、1日何も食べないと、夕食時に空腹を感じずにはいられず、食欲が増したときに食べると食べ過ぎてしまう傾向があります。既存の比較結果によると、1回の食事だけを食べる女性は体重が早く増加することがわかりました。

推奨事項：バランスの取れた食事を摂り、「満腹、良い、少量」の原則に従って朝食、昼食、夕食をとり、夕食時に極度の空腹感を感じたり食べ過ぎたりすることを避けてください。

待ち伏せ2: 太らないように「無脂肪」食品だけを食べる

無脂肪食品はカロリーゼロを意味するものではありません。「無脂肪」食品は、多くのカロリーに変換される可能性のある大量の砂糖で食品のおいしさを補うことが多いです。さらに、代替油脂を使用する食品では、添加物（樹脂、ゼラチンなど）の量が多く、塩分も多く含まれていることが多いです。

ヒント: 新鮮な食べ物が最適です。

待ち伏せ3: また太った?太りにくいように食べ物の種類を減らさなければならない

体重を減らすために、朝食に牛乳一杯とビスケット数枚、昼食にキュウリとトマトなど、毎日数種類の食べ物だけを食べる人がたくさんいます。そうすると、カルシウム、タンパク質、食物繊維の摂取量が減り、栄養不足、抵抗力の低下、病気への感受性の低下、そしてひどい場合には脱毛につながります。

推奨事項: 体重を減らすためだけに、特定の食品だけを食べないでください。体重をコントロールするには、食習慣を変える必要があります。調理時に油を少なくしたり、健康的な食事を提供するレストランを選んだり、食事とは関係のない活動に参加したりしてください。

待ち伏せ4：果物を食べても太らないと聞いたので、今後は食事として果物を食べます

普段の食事を果物に置き換えると体重が減り、体脂肪が減ると考えないでください。果物に含まれる果糖の含有量はかなり高いです。女性の中には、1 回の食事でスイカ半分または桃数個を食べる人もいますが、これも体内に脂肪が蓄積する原因になります。

提案: 食事の前に果物を食べると、でんぷん質や糖分の多い食品の過剰摂取を防ぐことができますが、食事として果物を摂取すると、間違いなく逆効果になります。