女の子にベストラインがあるなんて

ウエストラインのある女の子にとって、人生はごまかしのようなものです。細いウエストはセクシーに見え、女の子特有の柔らかさも持っています。ここでは、ウエスト、腹部、お腹を細くしたい女の子のために、編集者がウエストライントレーニングのヒントをいくつかお勧めします。一緒に見てみましょう。

正しいクランチ

平らなフィットネスベンチに仰向けに寝て、両足を地面につけ、ふくらはぎを地面に対して垂直にし、太ももをふくらはぎに対して垂直にし、腰をベンチに当て、両手を頭の後ろに置きます。頭、肩、背中上部、背中下部の順にベンチから離れます。同時に、腹部を内側に押し込んで収縮させ、上半身全体を丸めます。このプロセス全体を通して、腰がベンチから離れないように注意してください。運動前に息を吐いて胸を引っ込め、運動後に横になるときに息を吸います。こうすることでウエストラインが完全に一直線になります。

腹筋の力

歩くときに腹筋の力を使うには、腹筋を鍛えることと、力の習慣を変えることの2つを同時に行う必要があります。腹筋を鍛えるだけでは、歩くときに腹筋を使うことができません。また、歩く姿勢を変えるだけでは、筋力が足りず、腹筋の力を感じることが難しくなります。腹筋の力の感覚を歩行に応用し、脚を上げるときに腹筋を使って力を発揮します。これにより、腹筋が働いてベストラインが強化されるだけでなく、太ももの筋肉がリラックスして脚が長く見えるようになります。日常生活で歩くとき、一歩を踏み出すときに、腰をひねるのではなく、同じ側の腰が自然に前に出るようにします。腰は前を向き、そこからずれないように注意してください。大腿部の付け根の前部はほとんど曲がらないようにする必要があります。これにより、視覚的に脚が長く見えることもあります。専門家の指導の下でこのように歩くと、腹筋が発達し、脚が長くなり、腹筋が6つに割れるようになります。

背筋を伸ばして座りましょう

背中を丸めて座っていると見た目が悪いだけでなく、お腹が太ってしまう原因にもなります。お腹の脂肪を落としてシックスパックを手に入れたいなら、まず座り方を正さなければなりません。座るときは、肩を後ろに引いて顎を引き、腰を椅子に支えて腹筋を緊張させましょう。

腰を頻繁に動かすとメリットがある

多くのオフィスワーカーは長時間座っているため、お腹に脂肪が蓄積されます。そのため、頻繁に立ち上がって腰を動かし、腰をひねる必要があります。これにより、腰と腹部の筋肉を鍛えながらヒップが細くなり、腹部を引き締める効果が得られます。

フラフープと腹筋運動

フラフープはお腹の脂肪を減らす最良の方法であり、体内のカロリーも燃焼します。腹筋運動はウエストと腹部を細くするのにも役立ちます。ヨガマットの上に横になり、足をベッドか椅子の上に乗せ、背中をゆっくり曲げて、頭、肩、背中の上部を持ち上げてから、ゆっくり下ろします。週に2～3回、10～15回繰り返します。

腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをする女子にとっては、最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

つま先タッチ

まず仰向けに寝ます。ふくらはぎが地面と平行になるように、太ももを90度の角度に曲げます。両手は、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に平らに置きます。上半身は緊張し、背中は床に押し付けられている必要があります。次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

ローラーウエスト痩身法

その後の動作中にバランスが崩れて怪我をしないように、車輪のない椅子を用意してください。椅子の前方 1/3 に座り、バランスを保つために両手を椅子の両側に置き、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身を少し後ろに傾けます。腹部に力を入れ、足を揃えて膝を曲げ、椅子と同じ高さまで持ち上げてから地面に下ろします。10～12回を1セットとして、前後に繰り返します。3セット行うと腹筋を鍛えることができます。労力を節約するために、背中を少し椅子に寄りかかることもできます。

お腹の脂肪を減らす方法

手を握り、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を90度にし、足を肩幅に広げ、つま先を地面につけ、腰を締め、腹部を引き締めた状態を30秒間維持します。これにより、腕から腹部、下半身までの筋肉の持久力を鍛えることができます。腕で体を支えることで怪我をしないように、背中を丸めたり、腰に力を入れたりしないようにしてください。右膝を曲げて右足を上げます。左足を伸ばします。次に自転車に乗るように左足を上げます。右足を伸ばします。背中を反らさずに少し後ろに傾けます。10～12回を1セットとして前後に行います。腹筋を鍛えるには3セット行うとよいでしょう。