朝は体重を減らすのに最適な時間です

朝起きた時は、体を伸ばして体重を減らすのに良い時間です。毎朝起きた後に10分間運動をすると、ストレスが軽減され、体重を減らすことができます。いつも運動する時間がないと感じるなら、この 10 分間を逃さないでください。

8:00 横曲げと首のストレス解消エクササイズ

この動きは首と肩の側面の筋肉を伸ばし、側面のウエストを引き締めます。

1. 背筋を伸ばし、胸を張り、腹部を引き締めた状態で、まっすぐに座り、体を腰にしっかりと乗せます。

2. 息を吸いながら、右手を軽く左のこめかみに置きます。

3.息を吐きながら、右手で頭を軽く押し、頭を右側に押し下げ、腰の右側の筋肉を引き締め、肩をまっすぐに保ちます。

8:01 座った状態での横屈腹部と背中のストレス解消エクササイズ

この動きは、脇腹と背中を伸ばすことができ、脇腹の脂肪を除去するのにも役立ちます。

首のストレス解消エクササイズ：この動きは首と肩の側面の筋肉を伸ばし、側面のウエストを引き締めます。

1. 背筋を伸ばして座り、足を組み、膝をできるだけ下げ、右手を前に伸ばします。

2. 息を吸いながら、ステップ 1 を維持し、左手を上に伸ばします。

3. 息を吐きながら左手を右に伸ばし、腰の右側の筋肉を引き締め、左膝をまっすぐに保ちます。

8:02 座って腰をひねり、腹部のストレスを解消するエクササイズ

この動きは脚と腰の筋肉を伸ばすのに役立ち、脚と腰を効果的にスリムにすることができます。

1. 背筋を伸ばして座り、両手を軽く太ももに広げます。

2. 息を吸いながら、左足を右足の上に交差させ、左膝を伸ばします。

3. 息を吐きながら、右手で左膝を軽く押さえ、左かかとを右膝に乗せ、腰をできるだけ後ろにひねります。