退屈せずに脳の健康を改善し、体重を減らすための7日間の7種類のエクササイズ

歩く

ミシガン州立大学の研究者たちは、公園を頻繁に散歩する人は記憶力と集中力が20％向上することを発見しました。専門家によると、自然環境は心身を落ち着かせる効果があり、脳が情報をより良く処理できるようになるという。

太極拳

太極拳を練習するとバランス感覚が向上します。新たな研究により、太極拳の練習は触覚を司る脳の領域を保護するのにも役立つことがわかった。

ランニング

3分間のランニングを2回行ったところ、運動した人は運動しなかった人よりも新しい単語を20パーセント速く覚えることができました。さまざまな有酸素運動は血液循環を促進し、記憶や言語学習を司る脳の海馬領域をより健康にします。

筋力トレーニング

筋力トレーニングにバランスと協調運動（右腕と左脚を同時に上げるなど）を加えると、さまざまな動きで脳のさまざまな領域を鍛えることができるため、より大きな効果が得られます。

跳ねる、投げる、キャッチする

ボールを跳ねたり、投げたり、キャッチしたりする10分間の運動を完了した10代の若者は、その後の授業やテストでより集中していました。ボールを両手で持ち、動きながら投げたりキャッチしたりすることで、注意力を司る脳の領域をよりよく刺激することができます。

ソーシャルを強化する

多くの研究により、社会的交流を増やすと記憶喪失のリスクを軽減できることが示されています。広範囲にわたる社会的交流は女性の認知症リスクを 26% 低減します。心理学的研究によれば、他の人に運動を奨励すると、自分自身ももっと運動をするよう奨励されることもわかっています。

バランスを保つために目を閉じてください

目を閉じて、体のバランスを保つようにしてください。脳は手足の筋肉や関節からの情報を利用して体のさまざまな部分を調整しており、これにより脳をよりよく鍛え、認知症を予防することができます。