むくみを解消するマッサージ

忙しいオフィスワーカーは、長時間座り続けることで、腰椎椎間板ヘルニアや下半身肥満になりがちです。現時点では、痛みを和らげるために適切な運動が必要です。昼休みに簡単な痩身エクササイズを行えば、体重を減らすだけでなく、体を鍛えることもできます。オフィスで減量する方法をいくつかご紹介します。

オフィスで減量する方法を共有する

骨盤マッサージ – 骨盤周辺の血流を促進します

この動きのポイントは、骨盤の前部、後部、腰椎が温かくなるまで骨盤周辺を継続的にマッサージすることです。血行をスムーズにし、腰を温めます。このエクササイズは、体が冷えているときに特に適しています。

アクション1

椅子にまっすぐ座り、手を骨盤の前に置き、その部分が温かくなるまでマッサージします。

アクション2

右手で骨盤の前部を、左手で骨盤の後部をマッサージし続けます。次に、左手を骨盤の前に置いてマッサージし、右手を骨盤の後ろに置いてマッサージします。骨盤の前後が温かくなるまで。

アクション3

右手を腰椎に当て、その部分が温かくなるまで上から下へマッサージします。このエクササイズは座ったまま行うこともできます。

体のむくみを解消

椅子に座って仕事をすることが多い人は、股関節を曲げることが多く、下半身の血流が悪くなり、むくみやすくなってしまいます。昼休みを利用して股関節をストレッチすることもできます。

アクション1

基本姿勢：背筋を伸ばし、右膝を曲げて椅子の上に置き、左足を伸ばして椅子から一歩離れ、右手を椅子の背もたれに置きます。

アクション2

左手を左膝に置き、息を吸いながら、ゆっくりと膝を90度の角度まで4秒間曲げて、右足の股関節を伸ばします。次に、息を吐きながら、4秒かけてゆっくりと左膝を伸ばし、アクション1の元の位置に戻ります。反対側でも同じことを行います。

オフィスでのエクササイズに椅子を使う方法

椅子の代わりにエクササイズボールを使って座る

もしまだ椅子に座って仕事をしているのなら、あなたは時代遅れです。最近では、ホワイトカラーの労働者はフィットネスボールを使って仕事をしています。フィットネスボールは、体を緊張状態とバランス状態にし、ゆっくりと座り姿勢を調整します。このプロセスで、筋肉と骨をゆっくりと動かします。

編集者の提案: オフィスにフィットネスボールを置く

フィットネスボールに座って仕事をするのが不便だと感じる場合は、フィットネスボールを購入してオフィスに置くことができます。休憩中に、フィットネスボールの上に30分間座ることができます。ストレスを軽減できるだけでなく、効果的に体重を減らすこともできます。

脚の筋肉を減らすビジネスフライトエクササイズ

長時間座っている人にとって、最も太りやすい体の部位は脚と腰です。脚と腰の脂肪を落としたいなら、この簡単なビジネスフライトの動きをマスターする必要があります。具体的な動きは、まっすぐに立ち、頭と肩を後ろに引いて「完璧な姿勢」を維持し、片足で立ち、体を曲げてもう一方の足を後ろに持ち上げ、足を体と一直線に保ち、地面と平行にします。

編集者の推奨: この「飛ぶ」動作を 10 秒間維持し、その後、立ち上がる姿勢に戻り、この動作を何十回も繰​​り返します。反対の足に切り替える前に 2 分間維持するのが最適です。

ハンギングチェアスクワット

このエクササイズは、オフィスで長時間座っているホワイトカラーの労働者にとって非常に簡単です。このエクササイズには、非常に強いフィットネス効果があります。具体的な動作：まっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。足を安定させるために、つま先を上げて靴の表面に触れます。背中をまっすぐに伸ばし、腰を空中にしゃがみ、座席から 3 cm の距離を保ちます。馬の姿勢を 15 秒間維持し、その後、この動作を繰り返します。

編集者の提案: 膝の垂直位置がつま先の後ろになるように注意し、股関節の筋肉を使って上半身をまっすぐにします。動きが適切に行われた場合にのみ、良い結果が得られます。

プレスデスクスクワットフィットネス

この動作は、机に頼って行う必要があります。具体的な動作は、胸と腹部を使って体をできるだけ一直線に保ち、次に両手を机に押し付け、肘を直角に曲げ、腕立て伏せの姿勢を維持し、次に膝を曲げて 15 回しゃがみ、次に腕立て伏せを 10 回行います。この動作を5回繰り返します。

編集者の推奨事項: このエクササイズを行うときは、あまり速く動かず、一定の速度で進め、速く動きすぎて体を痛めないように注意してください。