科学的かつ健康的に体重を減らす冬のエクササイズトップ5

お腹の脂肪を減らすのに最も効果的なエクササイズは何でしょうか? 以下では、編集者がお腹の脂肪を減らすのに最も効果的なエクササイズのトップ 5 を紹介し、お腹の脂肪を減らす効果に基づいてこれらのエクササイズの効果をランキング形式で示します。それでは見ていきましょう。

NO.1 ベリーダンス

お腹痩せ指数：★★★★★

ベリーダンスはダンス芸術であるだけでなく、フィットネスエクササイズとしても推奨されることも多いです。ベリーダンスは腹筋の強さと体の柔軟性を高め、余分な脂肪を大量に燃焼させる効果もあります。60分間のベリーダンスで330カロリーを燃焼できるため、腹部の脂肪を減らすのに最も効果的なエクササイズの1つです。

ベリーダンスの基本の動き：腰を使った8の字

このエクササイズはお腹の脂肪を減らすのに非常に効果的です。具体的な操作方法：手を上げるか腰に置き、体の他の部分は動かさずに、腰と腹筋の力を使ってヒップを動かし、空中に「8」の字を描きます。このエクササイズは、自宅でテレビを見ながら行うことができます。あまり速くする必要はありませんが、その場で行うことと、完全な「8」を描くことを忘れないでください。

NO.2 エアサイクリング

お腹痩せ指数：★★★★

エアリアルサイクリングがお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な運動の一つである理由は、脚を動かすときに腰と腹部の力が使われるからです。動きが正確であればあるほど、腰と腹部への運動効果が高まります。ただし、過度な運動にも注意する必要があり、この運動は就寝前に行うのが最善で、効果がより高まります。

エアリアルバイクエクササイズのやり方：ベッドやマットの上に仰向けに寝て、足を上げ、上半身を地面に近づけたまま、膝を曲げて交互に自転車に乗る動きを30～50回ほど繰り返します。始めたばかりの場合は、腰の下に枕を置いてサポートしてください。エクササイズを行うときは、足の甲をまっすぐに保つのが最適です。あまり速く動かさないでください。ゆっくりと動き、腹部と脚の筋肉の変化を感じてください。

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NO.5 腹筋運動

お腹痩せ指数：★★★★★

なぜ腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な運動なのでしょうか? それは、腹筋運動はターゲットを絞った運動であり、お腹の脂肪を徹底的に鍛えることができるため、ゆるんだお腹の脂肪を引き締めることができるからです。ただし、動作は標準的でなければならず、運動は中程度でなければなりません。そうでないと、翌日起き上がれないほどお腹が痛くなる可能性があります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置くことです。手は頭の後ろまたは体の両側に置くことができます (手を頭に近づけるほど、より強い腹筋が必要になり、動きがより激しくなります。初心者は、腹筋が強化されるまで待ってから、手を頭の後ろで交差させてもかまいません)。腹筋の力を使ってゆっくりと体を引き上げ、息を吐きながら上昇し、体が地面から10～20cm程度まで上がったら腹筋に力を入れ、少し停止してからゆっくりと体を元の位置に戻します。

（写真提供：華凱）