減量の停滞期を打破する方法

体重を減らすと、ほとんどの人が減量停滞期に陥ります。簡単に乗り越える人もいますが、停滞したままの人もいます。体重が減れば減るほど太る人もいます。では、どうやって停滞期を乗り越えるのでしょうか?

停滞の原因と時期

体重を減らすということは、本来の代謝を破壊し、体が脂肪を分解して体重を減らすことを意味します。したがって、最初の停滞期は減量開始後 7 〜 10 日で発生する可能性があります。これは、この時点で体が減量期間中の食事と運動に最初に適応し、体の代謝がバランスをとる傾向にある後、体重減少が非常に遅くなるためです。しかし、この停滞期は比較的短いです。一般的に、体重が3〜4日減少すると、停滞期は自動的に解除され、急速な減量の次の段階に進みます。

本当に長いプラトー期は、一般的に減量開始後20～30日後に発生します。このとき、人体は減量期間中の代謝習慣に完全に適応しています。体重が一定の割合まで減少すると、体はちょうどバランスを保つことができるため、プラトー期が続きます。この停滞期の長さは、減量方法や体調によって変わりますが、1週間程度と短いこともあります。また、ダイエットを諦めてしまう人が多い時期でもあります。

プラットフォームに最も登場する可能性が高い方法はどれか

女の子に単なるダイエッ​​トと運動が推奨されない理由は、停滞期があまりにも早く来たり、長く続いたりするのを防ぐためです。単純なダイエットは、最初は大幅な減量効果が得られるかもしれませんが、体は徐々に低カロリー状態に慣れ、代謝を低下させることでカロリーバランスを維持します。これにより、栄養不足になるだけでなく、脂肪の代謝もどんどん遅くなります。停滞期は最初に現れ、最も長く続きます。

過度な運動もお勧めできません。普段はあまり運動しない女性でも、減量期間中は猛烈に運動する人が多いです。これは筋肉や骨を損傷するだけでなく、体が負荷に耐えられなくなる原因にもなります。特に体が徐々に運動の強度に適応すると、体重は基本的に変化しません。再び停滞期を打破したい場合、運動量を増やすしかなく、悪循環に陥ってしまいます。

減量の停滞期を打破する方法

ヒント1: 食生活を変える

減量が停滞期に入ったら、まず食生活を変える必要がありますが、変えるということは単に食べる量を減らすということではありません。 1日の食事摂取量が約1200カロリーの場合、食事摂取量を減らすことはできず、そうしないと基礎代謝とエンドソーム循環を確保できなくなります。

普段食べている野菜や果物の種類を変えることで、食生活の構造を変えることができます。普段、でんぷん質の多い食品を食べている場合は、高タンパク質の食品に置き換えてください。繊維とビタミン B の摂取量を増やすと、代謝が促進され、できるだけ早く減量停滞から抜け出すのに役立ちます。

ヒント2: 運動を変える

減量期間中、女の子たちは減量の進行を助けるために 1 つか 2 つの種類の運動を選択します。定期的なフィットネストレーニングを選択する場合でも、自宅でのちょっとした減量エクササイズを選択する場合でも、体が特定の種類の運動に適応すると、消費されるエネルギーの量が徐々に減少し、減量効果は自然に低下します。

ランニング、サイクリング、筋力トレーニングなどの運動に慣れているなら、アプローチを変えて強度の高いヨガを実践してみてもいいでしょう。運動方法を変えることで、体の硬直したバランスを崩し、減量の停滞を打破できる可能性があります。

ヒント3: 考え方を変える

体質が弱い女の子もおり、減量が停滞した後も長い間変化がありません。これは間違いなく、減量しようとしている人にとっては大きな心理的課題です。運動や食生活を変えても、まだ良い減量結果が得られない場合は、栄養面から始めてみる必要があります。

減量が長期間停滞しているということは、体質が弱っている証拠です。ビタミン、ミネラル、微量元素をもっと補給し、食事療法で気血を補い、脾臓と胃を強くする必要があります。栄養のある食べ物を食べたからといって太るわけではありません。体調が良くなって初めてボトルネックの時期を突破できるのです。