すぐに体重を減らすための簡単な動き

誰もが、あなたが選ぶ減量方法は効果的であるだけでなく、シンプルで持続可能であるべきだということを知っています。ここでは、編集者が、減量するための迅速でシンプルな方法をいくつか紹介します。

減量のための運動は、常に人々に利用されていますが、特に減量を始めたばかりの人にとっては、いくつかのシンプルで効果的な動きを学ぶことが必要です。では、どの動きがシンプルで簡単に習得できるのでしょうか?今日はいくつかのコツを教えましょう。

背骨をリラックスさせる

効果：長時間の座り仕事で固くなり緊張した背骨をほぐします。

ポイント: スツールを安定させて置き、左足を地面につけて立ち、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるように右足をスツールの上に乗せます。背中をまっすぐにして、左手で右膝を支えます。体が右を向き、目が体の後ろを向くまで、頸椎と腰椎をゆっくりひねります。 30秒間保持し、左右交互に3〜5回ずつ行います。

ヒント：右に曲がるときは、左手で腰を押さえてバランスを保つか、後ろの机を指で支えると難易度が下がります。身長に応じて、本や辞書を指の下に置いて高さを調整することもできます。

背中の筋肉を和らげる

効能：背中の筋肉をリラックスさせ、長時間のデスクワークによる疲労を軽減します。

ポイント: 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に開いて立ち、両手を背中の後ろで組んで指を交差し、肩を開いて、できるだけ後ろに傾きます。 10～15秒間保持します。

ヒント: 後ろに傾きすぎて不快感が生じないように、後ろに傾くときは必ず体のバランスを保ち、首を支えるようにしてください。

背中を鍛える

効果：背中や腰の疲れを和らげ、肩を伸ばします。

ポイント：椅子の背もたれをつかみ、体を押し下げ、体と脚が90度の角度になるように脚を伸ばします。楽しみにする。 15〜30秒間保持します。

腰筋を救おう

効果：側腰筋を伸ばして腰をリラックスさせます。

ポイント: 背筋を伸ばして座り、椅子から立ち上がります。右手で椅子の肘掛けを掴み、左手を上げて体を右に押します。同時に、深呼吸をしましょう。 15秒間保持し、両側で2回ずつ行います。

ヒント: 押し下げるときに足を動かさず、揺らさず、体のバランスを保ちます。

活発な首の筋肉

効果：首の筋肉を伸ばし、精神的な緊張を和らげます。

ポイント: 基本的には動作 5 と似ていますが、上げた手を首に置き、手の保護の下で首を横に押します。運動を続ける時間を決めて、片側につき 10 回ずつ繰り返します。

ヒント: 深呼吸を調節することに注意を払ってください。これはストレスや疲労を和らげるのに非常に効果的です。

脚を細くするヨガ

1. 立ち開脚ヨガ

① 左足を地面にまっすぐ伸ばして立ち、右足を床から離して、足をできるだけ伸ばします。

②左腕を伸ばして外側に向け、右腕を伸ばして右手で右かかとを掴み、体を伸ばして背筋を伸ばします。

2. 三角のポーズ

立ち、右足を右に一歩踏み出し、足を伸ばし、体を曲げて後ろにひねり、腕を伸ばし、左腕を伸ばし、左手を右足の外側に置き、手のひらを開いて右腕を空に向けて伸ばします。

3. 弓のポーズ

床に仰向けに寝て、足を自然に広げて床から離し、胸を張り、腕を後ろに伸ばし、両手で足首を掴んで手足を伸ばします。

4. 戦士のポーズ

立ち、右足を大きく右に踏み出し、膝を90度曲げ、左足を伸ばし、体を右に曲げ、右腕を肩の下に伸ばし、左腕を耳の近くに伸ばし、上を見ます。