休暇中の「体重増加サイクル」から抜け出すための 9 つのヒント

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健康的な習慣は休暇中の体重増加を防ぐのに役立ちます

オフィスのパーティーでも、家族との夕食でも、健康的な食習慣を事前に思い出すように自分を動機づけるべきです。最善の方法は、小さなことから始め、一度に好きな食べ物をすべてやめずに、ゆっくりと日常生活に良い減量食を取り入れることです。

1. 事前に計画を立てる

決して空腹のままパーティーに行くのではなく、事前に軽食を食べておきましょう。宴会会場に到着すると、料理があなたを呼んでいるような感じはしません。

ビュッフェの場合は、食べ物を皿の上に置き、ジュースのグラスを片手にしておくことを忘れないようにしましょう。そうすれば、欲張っておいしい食べ物をあちこち探す必要がなくなります。

2. 自分を少し甘やかす

少量のおやつを食べることを許可します。少量の概念は「通常食べる量の半分」です。

好きな食べ物を絶対に食べることを禁じたら、それは休日とは言えません。休暇中は、世界中で手に入るハンバーガーやコーラを買う代わりに、住んでいる都市では手に入らない特別な食べ物を食べることを選択できます。

3. 書き留める

休暇中に旅行日記を書くときは、食事日記も忘れずに書きましょう。これを重荷として扱い、人生への興味を失わせないでください。考えてみてください。何年も経ってから、25歳のときに食べた食べ物を見ると、特別な気持ちになりませんか?

食べたものを記録することで、カロリーを意識し、良い習慣を身につける動機付けになります。

4. 食べる前によく考えましょう

夕食のテーブル、特にビュッフェでは、ついついお皿に食べ物を山盛りにしてしまいがちです。実際のところ、それほどお腹が空いていない可能性があり、食べ物を全部食べることができないかもしれません。したがって、食べ物を手に取るときは、まず、この料理が本当に好きかどうか、本当にお腹が空いているかどうかを自問する必要があります。

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5. アルコール摂取量を減らす

実は、飲酒量を減らす非常に簡単な方法があります。飲酒する前に、沸騰したお湯をコ​​ップ一杯飲むだけです。飲むときに喉が渇きすぎないように注意してください。そうしないと、気づかないうちに飲み過ぎてしまいます。

6.食後の時間に気を付ける

食事のときに食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないからといって、成功していると思わないでください。食後にも注意が必要です。レストランに長く滞在しすぎないでください。そうするとデザートを余分に食べたくなってしまうからです。立ち上がって歩き回るのは良い考えです。

7. 運動量を減らす

そうです、運動量を減らしましょう。休暇中は、ご褒美を、たくさん食べることではなく、運動を減らすことに切り替えることができます。毎日の運動を早歩きや短いジョギングに置き換え、それに応じて運動時間を短くしてください。結局のところ、これは休日です。

8. ストレスを軽減する

落ち込んだときは、それを自分ひとりで抱え込まないでください。ストレスを感じると、多くの人が食べ物に慰めを求めることを知っておくべきです。できるだけ早く感情を発散させる必要があります。友人とおしゃべりするのは良い方法です。食べ物のことを忘れれば、アイスクリームを一皿丸ごと食べてしまうこともなくなります。

9. 毎日少なくとも2リットルの水を飲む

休暇中は毎日少なくとも2リットルの水を飲んでください。消化不良のときは、炭酸水や植物由来のハーブティーを選んで、消化器系を少し活性化させましょう。水はアルコールの影響を和らげることはできませんが、摂取するアルコールの量を減らし、水分補給を維持することができます。一日を通して定期的に少量ずつ数回飲み、朝食前にコップ一杯の水を飲む習慣をつけて、体内の水分循環を再開しましょう。