体重を減らすには、この5つの原則に従うと、半分の努力で2倍の結果が得られます。

あなたは体重を減らしたいと言い続けていますが、本当にそのための最善の方法を知っていますか?減量に関するこれらの誤解に陥ると、どんなに減量を試みても結果は出ません。したがって、減量に関する誤解を避けることが重要です。次のエディターは、減量するためにどのような原則に従う必要があるかを思い出させます。

減量のために従うべき5つの原則

食事を抜かずに1日3食食べなければなりません

食べないと体の代謝機能が低下します。お腹が空くと特に食べたくなります。自制できないと食べ過ぎてしまいます。朝食はさらに重要です。一日のエネルギーは朝食の摂取量と密接に関係しています。朝食を抜くと、一日を通して間食をしたり食べ過ぎたりして「補う」必要があるかもしれません。

毎食必ず野菜、特に葉物野菜を摂りましょう

体重管理、骨の強化、腸の浄化、肌の保湿、抗酸化、視力保護、口角炎の予防、気分の改善など、野菜、特に緑の葉野菜は欠かせません。ただし、油や塩分を控えた調理法が前提です。揚げ豆、油干しナス、三菜、辛い鍋などは、食用野菜とは言えません。でんぷん質の多い煮ジャガイモやサトイモ、揚げジャガイモ、酸辣レンコンスライス、ヤムイモのスペアリブなどは、野菜ではなく主食に分類されるべきです。ニンニク菜の花、ほうれん草炒め、ブロッコリーなどの濃い緑色の料理は絶対に見逃せません。

フルーツジュースは控えた方が良い

果物は減量に最適な食品ですが、複雑な工程を経ると、果物はジュース飲料に変わり、数分で体型を台無しにする可能性があります。果物をジュース飲料にすると、その栄養価は大幅に低下します。水中の多くのミネラルやビタミンが失われ、残ったビタミンCも日光の影響で減少してしまいます。ジュースの味を良くするために、飲み物には大量の砂糖が加えられます。これらの糖分は飲めば飲むほど太るだけです。

80%満腹になるまで食べる

おいしい食べ物の誘惑に抵抗するのは私たちにとっていつも難しいことです。満腹であっても、まだ諦めることができません。特に主婦の方は、食べないのはもったいないと思って、必ず休憩を取りながら、残った料理を片付けるようにしています。しかし、これらすべてのものを食べて、それが体内で脂肪に変換され、脂肪を減らすためにダイエット薬にお金をかけ、ダイエットをし、有酸素運動にもっと時間を費やすことを考えたことがありますか。これらはもっと無駄ではないでしょうか?したがって、適度に食べ、1回の食事で70％から80％満腹になるまで食べる必要があります。

沸騰したお湯をもっと飲みましょう

水は脂肪燃焼を助けるために欠かせないツールです。少しでも脱水状態になると、代謝が著しく低下し、脂肪の燃焼が遅くなります。研究によると、1日に8杯以上の水を飲む人は、8杯未満の水を飲む人よりも平均して多くのカロリーを消費するそうです。食事や間食の際に水をたくさん飲むだけでも効果があります。