デトックスと減量のための朝ヨガのポーズ 5 つ

ヨガは減量に最も効果的な運動の 1 つです。ヨガを行うのに決まった時間はありませんが、早起きしてヨガを行うと、毒素を排出して減量できるだけでなく、一日中元気に過ごすことができます。以下では、編集者が減量のためのヨガの動きを5つ紹介します。困っている友達はぜひフォローしてください！

ボディストレッチ

ストレッチをしているときのように腕を上げて立ちますが、可動範囲はもっと広くします。ベッドに横たわっている場合は、両手で頭上のベッドの端をつかみ（または体の両側で腕を使ってベッドをつかみ）、膝を伸ばした状態で片足ずつ（または両足同時に）足を上げます。足を少し速く上げ、少しゆっくり下ろします。 20回繰り返します。下腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高めるのに役立ちます。

猫のストレッチ

手、膝、足で体を支えます。手首は肩の真下に、膝は腰の真下に来るようにします。背骨を伸ばし、頭を前方に伸ばし、尾骨を後方に伸ばした状態で、ストレッチの緊張を頭のてっぺんまで広げます。深呼吸をしてから、背中を天井に向けて反らせ、怒った猫のように体を反らせ、顎を引きます。次に息を吸うときに、背中を反らせ、下腹部をリラックスさせて地面に向かって伸ばし、腰骨と鎖骨を持ち上げて天井を見上げます。この動作を3回繰り返します。

ストライドストレッチ

片足を上げて前に踏み出し、腰を天井に向けて持ち上げ、手を少し後ろに動かし、前の足をできるだけまっすぐに保ちます。次に、後ろ足のかかとを後ろに押し、つま先が少し横に向くようにします。足をできるだけまっすぐに伸ばしたまま、腰を天井に向かって持ち上げ続け、上半身をリラックスさせながら、前の足に向かって曲げます。呼吸をしたら、反対側でも繰り返します。

サイドトライアングルストレッチ

足を肩幅の3倍ほどに広げ、右足を腰に近づくまで外側に向けます。息を吸いながら上体を右に倒し、右手で膝を押し下げ、左手を上に伸ばし、頭を上げて左手の指先を見たら、そのまま傾けたまま右手で右足の甲を掴み、左腕を地面と平行に保ちます。8秒ほど保った後、息を吸いながら元の位置に戻ります。

傾き

マットの上に座り、足を揃えて前に伸ばし、足を曲げ、手のひらを下に向けて腕を前に上げます。息を吸いながら上半身を後ろに45度傾け、息を吐きながら元の位置に戻します。次に、息を吸いながら上半身を前に45度ほど傾け、体をできるだけ脚に近づけたまま、肘を曲げてつま先を持ち、その姿勢を保ち7～8秒間呼吸します。次に、つま先の力を抜き、息を吐きながらゆっくりと体を元の位置に戻します。