頭からつま先まで脂肪を落とし、体重を減らす4つのヒント

減量のためのエクササイズはジムで行う必要があると考える人が多いかもしれません。そのため、多くの女の子は減量運動で体重を減らすことに消極的です。しかし、今日は自宅でできる減量エクササイズをいくつか紹介します。誰でも簡単に自宅で理想のボディを作り上げましょう。

減量におすすめのヨガエクササイズ4選

1. サイクリングによる減量エクササイズ

ステップ 1: タオルを用意し、タオルの半分を背中の下に押し込み、タオルのもう一方の端を両手で持ち、肩と頭を地面から離し、足を揃えて少し上に持ち上げ、前を向いて準備姿勢を取ります。

ステップ 2: 上半身を動かさずに、足を交互に動かしてサイクリング運動をします。この動きを 40 秒間繰り返します。

2. 減量のための腕マッサージ

ステップ 1: まず、上半身を正しい座り姿勢に保ち、左腕を水平に対して 45 度に伸ばし、両方の手のひらを自然に下げます。

ステップ 2: 右手を曲げて、手のひらから上に向かって、ゆっくりと肩まで優しく揉みます。この動作を 3 分間繰り返すのが最適です。

ステップ3: 完了後、同じ原理を使用して交換が行われます。

step4: この動きは肩の疲れを和らげるだけでなく、腕を細くする効果もあります。

3. サドルの脚を締めて体重を減らす

ステップ 1: 両手でショルダーストラップの両側を持ち、手を自然に垂らし、足を肩幅に開いて、バッグを上に振り、両手で頭の上に持ち上げます。

ステップ 2: 左にしゃがみ、左膝を曲げ、右脚を伸ばしながら、バッグを左下方向に振ります。ステップ 1 に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。太ももを引き締めるには、これを 10 ～ 20 回ほど繰り返します。

4. ウエストとヒップを細くする減量エクササイズ

完璧な曲線を描くには、細いウエストと張りのあるお尻が欠かせません。まず、骨盤や骨の関節をほぐし、全身の歪みを整え、腰周りの筋肉を刺激し、体の内側からウエストを細くし、ヒップを持ち上げる効果が得られます。

ステップ 1: 仰向けに寝て、片方の膝を上げます。このとき体をまっすぐに保ってください。手を8の字に広げて、体から離してください。

ステップ 2: 上げた膝をゆっくりと外側に傾けて、床に触れます。足の裏がまっすぐ伸ばした脚に近く、上半身がまっすぐで、腰が床から離れていないことを確認します。

ステップ 3: 外側に倒れた膝をゆっくりと元の位置に戻します。次に足をまっすぐ前に伸ばします。次に、もう一方の膝でも同じ動きを左右交互に 5 回行います。

頭からつま先まで脂肪を落とし、体重を減らす4つのヒント

腹筋運動でお腹と太ももを細くする

1. タオルを用意し、タオルの半分を背中の下に押し込み、タオルのもう一方の端を両手で持ち、肩と頭を地面から離し、足を揃えて少し上に持ち上げ、前を向いて準備姿勢を取ります。

2. 上半身を動かさずに、足を交互に動かしてサイクリング運動をします。この動きを 40 秒間繰り返します。

ヒップアップとお腹痩せのためのステップ運動

1. 腹部を引き締め、足を揃え、両手を体の両側に垂直に置き、目を前​​方に向けた状態で準備姿勢で立ちます。深呼吸しながら、左足をゆっくりと地面と平行になるように上げ、右手を肩の高さまで上げ、同時に左手を横から肩の高さまで上げ、5秒間保持します。

2. 体を動かさずに、手と足を反対方向に動かして動作 1 を繰り返します。この動きを左右1セットとして30セット繰り返します。

お腹と太ももを細くする乗馬

1. 両手を肩幅に広げ、タオルの両端を持って肩の高さまで上げ、左足を前に出して90度前に曲げ、右足を後ろに90度曲げて、前を向いて準備姿勢を取ります。

2. 下半身を動かさず、上半身を左右に回して腰周りの脂肪を燃焼させます。この動きを40秒間繰り返します。

体のバランスを保ち、体幹を強化する

腹部を引き締めてまっすぐに座ります。両手で足首をつかみ、足が完全に地面から離れるまでゆっくりと持ち上げます。この姿勢を 30 秒間維持します。

スクワットで太ももを細くする

1. 足を骨盤の幅と同じ幅に開き、膝を90度前に曲げ、両手でダンベルを首まで上げ、前を向いて準備姿勢を取ります。