体重を減らすには、次の6つのステップを実行してください

多くの女の子が、減量計画は難しすぎて続けるのが難しいと不満を漏らしています。実際、体重を減らすのは私たちが思っているほど難しくはありません。 1日数分で自宅でできる簡単な減量エクササイズをご紹介します。これらの減量エクササイズを数回繰り返すだけで、気づかないうちに簡単に体重を減らすことができます。体型を修正し、誰もが羨む、痩せやすい体型を作るのに役立ちます。

脚を鍛えるストレッチエクササイズ

太ももの筋肉が緩んでいる場合は、脚のストレッチ運動が非常に効果的です。このエクササイズでは、床またはヨガマットの上に横になり、足をまっすぐ前に伸ばすだけです。

その後、腰の筋肉を引き締めて、足をもっと高く上げてみましょう。この姿勢をできるだけ長く保つようにしてください。これを 1 日 3 回繰り返すと、必ず満足のいく結果が得られます。

下半身の肥満を解消 - ハイレッグリフト

ハイレッグレイズを毎日 1 セット 1 分ずつ行います。1 セットを終えたら、次のセットを行う前にしばらく休憩します。合計 5 セット繰り返します。ハイレッグレイズは最も一般的に使用され、最も効果的な脚痩せエクササイズで、太ももの筋肉を十分に鍛え、脚の脂肪燃焼を促進します。

曲線美を演出 - 椅子の後ろにしゃがむ

椅子の後ろに足を揃えて立ち、両手で椅子の背もたれを掴んで伸ばし、足を後ろに一歩引いて、息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら腰が膝と同じ高さになるまでしゃがみ、元の位置に戻り、これを3～5回繰り返します。このエクササイズを定期的に行うと、脚力が強化され、肩関節が柔らかくなり、体の曲線が美しくなります。

死んだ脂肪を除去する - ベッドエクササイズ

ベッドに仰向けに寝て、両手を耳に当て、肘とつま先を4つの支点にして体を持ち上げ、お尻を引き締めます。太もも、お尻、肩、背中、腕、腹部など、最も引き締めにくい部分を引き締めることができます。隅々まで脂肪が激しく燃焼します。数日間ジムでトレーニングして数日間休むよりも、毎日続ける方が良いでしょう。

細い腰 - 浴槽をこする

入浴の前後に自分で浴槽をこすり洗いするといいでしょう。かがんで、前後に丁寧にブラッシングします。こうすると、腰回りの脂肪が減り、腕が伸びます。最高じゃないですか！

お腹痩せ-腹式呼吸法

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをする女子にとっては、最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。

普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。