男性はどうすれば体重を減らせますか？

体重を減らすには、運動と食習慣を変えるだけで十分です。どんな仕事をしていても、カロリーを消費する方法はあります。実は、日常生活のいたるところにダイエットのチャンスがあります。男性は主に食事と運動でダイエットできます！

体重を減らすための運動

1. サイクリング、ランニング、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動は、体内のカロリーを消費する最も効果的な方法です。

2. 混雑した駐車場で駐車スペースを探すのにあまり力を入れないでください。車を少し離れたところに停めて、散歩の楽しみを楽しみましょう。

3. エレベーターに乗らずに階段を降りてください。

4. 休憩を取るときは、コーヒーやコーラを飲む代わりに、ためらわずに散歩に出かけましょう。散歩はどんな飲み物よりも頭をすっきりさせてくれるからです。

5. 忙しい生活の中でパートナーとの関係を調整しましょう。セックスも良い運動であることを知っておくべきです。

ダイエットと減量のヒント

年齢を重ねるにつれて、身体には2つの方向の変化が起こります。一方では、必要なカロリーが減少し、余剰カロリーの蓄積が増加します。他方では、食物を処理して栄養素を吸収する身体の能力が徐々に弱まります。

その結果、45 歳の人は 20 歳の人とほぼ同じ量を食べ、摂取したエネルギーは栄養よりも体重に変換されやすくなります。したがって、体重増加を防ぐためには適切な食事を選択することが重要です。

1. 断ることのできない社交行事は正午に予定し、家に帰って軽い夕食をとるのがベストです。

2. いつもの飲み物を薄茶や普通の水に変えてください。時間が経つにつれて、甘い飲み物やアルコール飲料がそれほど美味しくないことに気づくでしょう。

3. 1 日に 3 食食べる人よりも、少量ずつ頻繁に食事をする人のほうが早く体重が減ります。

4. 朝食を抜くと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまう可能性があり、これは減量にはつながりません。

5. 毎日6〜8杯の水を飲む。水は体脂肪の代謝を刺激し、食欲を抑えるのに役立ちます。水は体液貯留を防ぐこともできます。十分な水を飲むことで、体は蓄えられた体液を適時に補給できるようになります。

6. 噛むのに時間のかかる食べ物を選ぶようにしてください。食べるスピードを遅くすると、脳の健康が改善され、満腹感の信号を形成する時間ができ、空腹感がなくなります。