専門家による6つの主要な脂肪減少エクササイズで簡単に体重を減らすことができます

ネットユーザーたちはかつて「体が太りすぎて、夏には残念だ」と嘆いていました。太りすぎると自分に自信が持てなくなり、夏にはお気に入りの短いスカートやショートパンツを着て出かける勇気がなくなります。これは多くの太った女の子の無力感と喪失感を示しています。ダイエットがずっと話題になっていることがわかります。では、最も効果的な脂肪燃焼エクササイズは何でしょうか?

脂肪を減らす運動は有酸素運動であり、心肺機能を強化するフィットネス運動です。運動に必要なエネルギーは主に体内の脂肪や糖の酸化によって供給されること、2番目に体のほとんどの筋肉が運動に関与すること、3番目に運動の強度が低から中程度であり、持続時間が15〜40分以上であることの3つの条件を満たす必要があります。

悪魔のような体型を手に入れる脂肪燃焼エクササイズ6種

広東省中医院鍼灸科主任医師謝長才氏は、Family Doctor Online のインタビューを受け、Family Doctor Online の友人たちに、比較的効果的な以下の脂肪減少エクササイズを紹介しました。重要なのは、継続することです。

1. 毎週泳ぐ。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。自由形を12分間行うと、836KJのカロリーを消費できます。週に3回行うと、肥満を防ぐことができます。

2. 毎日何万歩も歩く。少し汗をかく程度の速さで1日1万歩以上歩くか、1日20分以上ジョギングしましょう。有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。

3. 毎日1時間つま先立ちをします。この脂肪燃焼エクササイズはバスに乗っている間に行うことができます。研究によると、乗車中に立っている人は座っている人よりも約84kJ多くカロリーを消費し、脚の筋肉を鍛えることができます。

4. 毎日1時間ダンスをします。全身を鍛えることができます。1時間ジャンプすると836kJのカロリーを消費します。20分以上続けると効果が現れます。娯楽を通じて運動の効果を得ることは、身体にとって非常に有益です。

5. 毎日1時間自転車に乗る。働く人は、通勤時の車の運転を減らし、時間に余裕があれば自転車に乗るようにしましょう。これは脂肪を減らす効果があるだけでなく、環境汚染の削減にも貢献します。

6. 週に一度ハイキングに行きます。筋肉に通常の10倍の酸素が供給されるため、血液中のタンパク質が増加し、免疫細胞の数が増え、免疫力が強化され、発がん物質、有害物質、毒素などを適時に体外に排出するのに役立ちます。

謝長才主任医師も皆に次のように注意を促した。「良い生活習慣と食習慣はリバウンドを防ぐ保証です。まず、長時間座ることを避けてください。1時間ごとに立ち上がって適度に動くことで、ウエストやヒップに脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。次に、食物繊維を増やし、果物、野菜、豆などの食物繊維が豊富な食品をもっと食べてください。最後に、食欲をコントロールして運動を続けてください。1か月間続ければ効果は顕著になります。運動は1日1回で、1回あたり40分以上でなければなりません。重度の肥満または何らかの病気を患っている肥満の場合は、1日おきに運動することができます。」

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