体内の2つの主要ホルモンを適切に制御して効果的に体重を減らす

「満腹ホルモン」としても知られるレプチンは、私たちに「満腹」を感じさせる満腹信号です。お腹が空いてゴロゴロ鳴るのは、空腹ホルモンがあなたに「食べなさい」と伝えているメッセージです。体内のこれら 2 つの摂食関連ホルモンを制御すると、減量効果が得られる可能性があります。

ホルモンNo.1 - レプチン

簡単に言えば、レプチン（LP）は脂肪細胞から分泌されるペプチドホルモンです。 「満腹ホルモン」としても知られるレプチンは、私たちに「満腹」を感じさせる満腹信号です。主に中枢神経系（特に視床下部）と肝臓、腎臓、脾臓、腸、心臓、精巣、卵巣、骨格筋の脂肪組織に分布しています。それは私たちの脳に「満腹だから、もう食べる必要はない」という信号を送ります。レプチンが正常に機能すれば、体重をうまくコントロールすることができます。

太りすぎの人の大多数を含むほとんどの人は、レプチンのレベルが正常です。問題は、私たちの体内にはもっと食べるように促すホルモンが他にもたくさんあることです（例えば、食べる喜びが優先されるなど）。そのため、私たちはレプチンから送られる信号に耳を傾けず、制御不能な食べ方をしてしまうのです。レプチンに対する脳の感受性を回復するには、プロセスと正しい食習慣の再構築が必要です。

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ホルモン2 - 空腹ホルモン

お腹が空いてゴロゴロ鳴るのは、空腹ホルモンがあなたに「食べなさい」と伝えているメッセージです。グレリンはNPY（神経ペプチドYと呼ばれるタンパク質）を分泌することで、空腹感を視床下部に伝えます。このとき、代謝レベルが低下し、空腹感だけでなく体温の低下、いわゆる空腹感と寒さも感じます。通常、私たちの胃は30分ごとに空腹ホルモンを分泌しますが、通常この信号は強くありません。

しかし、ダイエット中や本当にお腹が空いている場合は、空腹ホルモンの分泌が20分に1回に増加し、信号はますます強くなります。意志の力で本能に打ち勝つのは難しいので、飢餓による減量法を続けるのは困難です。空腹ホルモンのレベルを下げるためには、胃の中に食べ物を留めておくようにする必要があるため、少量の食事を頻繁に食べることは体重を減らす良い方法と考えられています。減量は、実際にはレプチンとグレリンの戦いです。レプチンの感受性と反応性を高めることで、グレリンに勝つことができます。次のことが可能です:

◇ 運動を通して。

レプチンの感受性を保つために脂肪を減らし、筋肉量を増やします。

◇ 適切な食べ物を選びましょう。

適切な食品（繊維、ナッツなど）を選択するとレプチンの分泌が促進されますが、他の食品（脂肪、糖分）を選択するとレプチンの分泌が弱まる可能性があります。ですから、健康的な食習慣を身につける必要があります。

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なぜ私たちは甘いものを食べれば食べるほど、もっと甘いものを欲しがるのでしょうか?

これは、脳がお菓子に含まれる砂糖を通常の食べ物として認識せず、それに含まれるカロリーを無視するためです。つまり、甘いものを少し食べた後も、脳は空腹ホルモンからの信号を受け取り、食べ続け、さらに食べ続け、太っていくのです。

NPY はストレスホルモンでもあります。大きなストレスを受けると、NPY の分泌が促進されます。そのため、ストレスがたまっているときには、空腹になり、たくさん食べたくなることがよくあります。

さらに、NPY は食欲だけでなく性欲も調節します。満足のいく性生活が肥満を予防できるというのは理にかなっています。しかし、私たちは欲求が満たされないとき、それを発散するために食べてしまうことがよくあります。体重をうまく減らすには、欲望をベッドに移したほうがいいかもしれません。

私たちの原則：決して空腹を感じさせないでください！自分の体と不平等な条約を結ばないでください!