象のような足と太ったお腹をなくすことができませんか? セクシーな曲線を描くためのボディシェイプエクササイズのフルセット

太ってはいないのに、腕が太く、太ももが太く、お腹が目立つなど、体の曲線が美しくない人がたくさんいます。美しい体型を手に入れたいなら、体を動かして、次のようなボディシェイプエクササイズを行ってください。

腰と腹部のエクササイズ

1. ベッドの上に横になり、両足を揃えて膝を曲げます。ただし、足は地面から離れず、両手は頭の後ろに置きます。

2. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、左足に向かってひねります。

3. 上半身を脚の方に押し付けた状態で開始位置に戻ります。

4. ステップ 1 に戻り、上半身を持ち上げ、右足のほうに向きます。

5. 開始位置に戻り、左、中央、右の順に動きを 25 回繰り返します。

注意: 腕や首に痛みを感じる場合は、このエクササイズを間違って行っています。体を動かすには腹筋を使わなければならないことを覚えておいてください。また、横になるときは肩が地面につかないように注意しましょう。そうしないと腰や腹部を鍛える効果が得られません。

肩と背中のエクササイズ

1. 足を腰より少し広く開き、膝を少し曲げて直立します。まっすぐ前を見て、背筋を伸ばしてください。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で腰の位置で持ちます。

2. 右手にボールを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばし、頭上の左手にボールを渡します。

3. 腕を腰まで下げて、上下に動かす動作を再開します。腕の動きは回転する風車のように見えます。

4. パス動作を20回繰り返します。勢いに頼らずゆっくり動きましょう。

注意: 手首を動かしてボールをパスしないでください。ボールが転がるのではなく自然にパスできるように、腕、背中、首をまっすぐに保ちます。

腕のエクササイズ

1. まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、両腕を横に伸ばして、ゆっくりと前方に円を描きます。これは腕の上部外側の筋肉を引き締めることに重点を置いています。

2. まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、腕を横に伸ばして、ゆっくりと後ろ向きに円を描きます。腕の内側と胸の筋肉を引き締めるためです。

注意: 肩関節を痛めないように、円を大きく描きすぎないようにしてください。

ヒップエクササイズ

1. 足を広げ、つま先を外側に向け、手を胸の前に置いて立ちます。

2. 背中の筋肉を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げます。

3. 膝を曲げたまま、腰をゆっくりと下げて後ろに動かし、太ももが地面と平行になるまで曲げます。

4. 息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。特に膝を一気に伸ばさないように注意してください。 1日3回、1回につき10回行います。

ふくらはぎのエクササイズ

1. 背筋を伸ばし、足を地面に平らにつけて壁にもたれながら座ります。 16 ポンドのエクササイズ バーを、膝から約 3 インチ離れた太ももに当てます。

2. かかとをベッドから離し、両手でフィットネスバーを押し下げます。

3. この一連の動作を25回繰り返します。

太もものエクササイズ

1. 足を腰幅に開いてまっすぐに立ち、右膝を曲げ、上半身を曲げ、指で地面を支え、左足をまっすぐに伸ばしたまま、12インチ後ろに動かします。

2. 左足をできるだけ高く上げ、その位置で 5 秒間維持してから下ろし、右足で同じ動きをします。この一連の動作を25回繰り返します。

注意: つま先をできるだけ外側に向け、腰をひねらないようにしてください。これが太ももの脂肪を最大限に減らす唯一の方法です。