夏にダイエットするのに最適な屋外エクササイズ

夏にダイエットをする際には怠けてはいけません。適度な運動はやはり必要です。運動は体重を減らして体型を整える最良の方法です。編集者は、家やジムにいるよりも面白くて健康的な屋外でのフィットネス運動をもっと行うことを推奨しています。夏に体重を減らし、脂肪を燃焼させて完璧な体型を作るための 5 つの最高のエクササイズを見てみましょう。

サイクリング

今や大人気のスピードバイクは、徐々に生活必需品になってきました。長い街の中心部で四輪車に縛られる必要はありません。あらゆる角を行き来する自由を楽しみ、気分を良くし、良い体型を作ることができます。運動を始めるときは、力を入れすぎないでください。ギア付き自転車の場合は、いつでも速度を調整できるため、常に体が快適になります。有名人のWeiboを見ると、自転車を複数持っていることがわかります。減量のためにサイクリングをすることは、トレンドとなり、減量の方法となり、そして人生観となりました。

数人の友達を連れて行って、アウトドアスポーツを楽しみながらおしゃべりしながらダイエットするのが最適です。

早く行け

夏には、早歩きが健康維持に良い選択です。運動不足の人が最初からランニングを始めるのは、膝関節に負担がかかりやすいため、科学的ではありません。早歩きは違います。空気が新鮮な郊外を散歩すると、新鮮な空気を吸えるだけでなく、運動による脂肪燃焼効果も得られます。専門家は、人が1日に最低限行うべき運動は3,000カロリーを消費することだと提言しています。これは、1万歩歩くことで消費されるカロリーとまったく同じです。

ジョギング

ジョギングは人気の屋外有酸素運動の一つです。ランニングに比べて体への負担が少なく、コントロールしやすいのが特徴です。1時間あたりの消費カロリーは357.5kcalです。速く走れば走るほど消費カロリーは増えますが、速く走ると呼吸が乱れ、知らないうちに無酸素運動になってしまい、脂肪が効果的に燃焼しなくなってしまいます。したがって、脂肪燃焼が優先されます。ペースは速くする必要はありません。重要なのは、スムーズで正しい有酸素呼吸を維持することです。

ヒント: 快適な服と靴を用意し、適度なストレッチ運動を行い、5 分歩いた後、ペースを速めることができます。速く歩く人は1分間に約120～130歩歩くことができます。 1 日に 10,000 歩歩くには 1.5 時間かかりますが、数回に分けて行うこともできます。1 回のセッションでは、少なくとも 30 分間早歩きをします。

ダンス

ダンスは夏に体調を維持するのに最適です。ベリーダンスからラテンダンス、タップダンスからスウィングダンス、公園のダンスフロアからコミュニティ、クラブからトレーニングクラスまで、注意を払っていれば、夏の夜には美しいメロディーが流れ、好きなだけ、きらびやかなビートに合わせて踊ることができます。

泳ぐ

プロの水泳選手を見れば、水泳がボディシェイプ効果において決して期待を裏切らないことが分かります。泳ぎ方によって鍛えられる筋肉は異なります。自由形では、胸筋と腕筋のほか、上腕三頭筋と広背筋も鍛えられます。バタフライストロークは肩と広背筋の運動を促進します。 ; 平泳ぎでは下肢も運動に使うことができます。同時に、水泳は1時間あたり500〜700カロリーを消費し、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。唯一の欠点は、水泳パンツと水泳帽を着用する必要があることです。

運動リマインダー

一般的に、定期的に運動していれば、夏の運動中に心拍数が上昇したり汗をかいたりしても問題はありません。運動歴がなく心臓病のある人は、少量の運動から始めて徐々に増やしていく必要があります。

運動後に疲れを感じるのは普通のことですが、ぐっすり眠った翌日にもまだだるさや疲労感を感じる場合は、運動しすぎて回復していないかどうかに注意するか、運動の強度を下げる必要があります。