汗をかき、解毒し、体重を減らすランニングの8つの原則

ランニングは、最近人気の健康的な減量方法です。 減量に役立つだけでなく、運動によって発汗や解毒の効果も得られます。しかし、体重を減らすための正しい走り方をご存知ですか?正しく走り、健康を維持し、体重を減らすのに役立つ 8 つの実用的なランニングのヒントを紹介します。

ルール1: ランニングは徐々に行う

ランニングは徐々に行う必要があります。多くの人は、最初は無理やり 5 キロや 10 キロ走ろうとし、体調が悪くなってもやめようとしません。ランニング初心者が 5 キロメートルのランニングを完走したい場合は、まず全距離を早歩きで走り、次に 2 キロメートルの早歩きと 3 キロメートルのランニングを交互に繰り返し、最後に 5 キロメートルをジョギングしてみるとよいでしょう。これにより、身体がゆっくりと運動の強度に適応し、スポーツ傷害が発生しなくなります。

第2回：ランニングシューズは重要

ランニングはラケットを買ったり会場費を払ったりする必要がなく、いつでもどこでも走れるので、あらゆるスポーツの中で最も経済的なスポーツであると言っても過言ではありません。良い靴を買うことが最も重要です。スケートボードシューズやバスケットボールシューズを履いてランニングに出かけるだけではいけません。ランニングシューズや多機能トレーニングシューズを選ぶべきです。特別なデザインはランニングによる膝へのダメージを軽減するだけでなく、長時間走ったときの疲労や不快感も軽減します。

ルール3: 走る前に十分な水を飲む

空腹時に走らないことに加え、走る前に十分な水を飲むことも必須です。水を飲まないことは、特に夏場はより危険です。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。体はすでに脱水状態になっています。また、脱水症状に陥っている場合は、体が水分補給を許さないため、ランニングを早めに終了してしまう可能性があります。

第4条：空腹時に朝食を食べない

体重を減らそうとしているなら、空腹のまま走り続けるのもいいでしょうが、途中で死んでしまう可能性が高いので、これは愚かなことです。まず、低血糖を引き起こし、途中で失神する可能性があり、また、心血管疾患のリスクも大幅に高まります。仕事が終わった後にすぐにジムに行きたいなら、間に何か食べるようにしてください。

第5条：ランニング前のウォーミングアップは必要

ウォーミングアップの目的は、体を整え、体温を少し上げ、筋肉の温度を上げ、心拍数を速め、血液循環を促進し、神経機能を覚醒させることです。ウォーミングアップの方法は、簡単なランニングで構いません。ウォーミングアップには決まった時間はありません。一般的に、8〜10分が基本時間です。気温が低い場合は、体が少し汗をかくまでウォーミングアップ時間を延長します。

第6条: ランニングには持久力が必要

持久力や距離だけを追い求めてはいけません。ランニングは実際、身体全体の質を高めるトレーニングなのです。筋肉トレーニングをするとスピードと持久力が向上するのでおすすめです。筋肉を鍛える方法はとても簡単です。スクワットやカエルジャンプは簡単で効果的です。将来的に長距離走を続けられるように、ランニング持久力を鍛えましょう。

第7条：実行時間は重要

理論的には、十分なウォーミングアップを前提とすると、20分間のジョギングは、速いエネルギーがほぼ消費され、予備エネルギー脂肪が動員され、燃焼の準備が始まる時間です。この時点で運動をやめると、脂肪を完全に燃焼させて体重を減らすという目標は達成されません。したがって、ランニングで体重を減らしたい場合、少なくとも20分は走らなければなりません。専門家が推奨するランニング時間は40分です。

第8条：忍耐は効果的である

数歩走るだけで血を吐いてしまうほどの体力のなさに比べれば、忍耐力こそが初心者ランナーにとっての本当の課題です。ランニングは徐々に進める必要があるというのが人間の性です。根気強く続ければ、1 km から 10 km までの進歩は非常に速くなります。一度走ることを諦めてしまうと、次に挑戦するときにはまた最初からやり直さなければならず、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。