たった10分で頭からつま先までスリムに

マッサージは脂肪の分解を助け、余分な脂肪を落とすことは脂肪の燃焼を助けます。今回は、脂肪を徹底的に燃焼させる10分間のマッサージダイエット法をご紹介します。試してみた人の中には、10日間で下腹部が5.2cm、腕が1.6cm、お尻が3.0cm減ったという人もいます。

まず、痩せたい部位をマッサージしたり叩いたりして交感神経を刺激し、脂肪分解酵素「活性エステル」の働きを高めて、痩せたい部位の脂肪細胞を分解し、燃焼しやすい遊離脂肪酸に変えて血液を通じて体外に排出することで、優れた局所痩身効果が得られます。

マッサージ - 3分間の脂肪分解マッサージ

1. 太ももとふくらはぎ

椅子に座り、左足を少し前に伸ばし、固くなった太ももと緩んだ筋肉を3分間マッサージし、次にふくらはぎを上から下まで3分間マッサージします。脚の血行を促進し、むくみを解消します。

アクション1

右足に手を置き、指を使って太もものたるんだ脂肪や過度に緊張した筋肉をマッサージしたり叩いたりして、硬くなった外側の太ももと緩んだ内側の太ももを刺激します。

アクション2

両手で軽く握り、ふくらはぎを強くたたいたりマッサージしたりして、膝から足首までマッサージします。

腕とお尻

2. 腕とお尻

（１）腕

肩と腕をリラックスさせ、力を使わず、腕の内側と外側の脂肪をマッサージします。

アクション1

右腕を床と平行になるまで上げ、左手のひらで右腕のたるんだ脂肪をつかみ、マッサージしたりひねったりして腕の余分な脂肪を刺激します。もう一方の手でも同じことを行います。

アクション2

左腕を上げ、右手で軽く握り、左腕の脂肪をしっかりと叩きます。

（２）ヒップ

アクション1

椅子に座り、体を右に傾け、左の臀部を少し持ち上げ、左の拳を軽く握り、臀部の脂肪を上から下に向かって軽く叩きます。

アクション2

お尻のラインを改善したい場合は、太ももの付け根とお尻がつながっている部分をタップするといいでしょう。このエクササイズは横になったまま行うこともできます。

シェイク - 脂肪を燃焼させる30秒×10回

1. 足

動作1：足の付け根から素早く振る

背筋を伸ばして立ち、左足をまっすぐ前に上げます。かかとで床を軽くたたくように、左足を上下に素早く振ります。反対側でも同じことを行います。

動作2：つま先を素早く上下に振る

まっすぐに立ち、右足を前に伸ばして上げ、足首を動かし、足を上下に素早く振ります。足首を動かすと同時に、ふくらはぎとすねの筋肉も伸ばします。反対側でも同じことを行います。

2. 腕

動作1：腕を上下に振る

まっすぐに立ち、手のひらを下に向けて胸の前で両手を上下に伸ばし、指先を緊張させたまま、腕を素早く上下に振ります。

アクション2：腕を翼のように振る

両腕を体の両側に伸ばし、肩の高さまで上げ、小さな動きで素早く腕を上下に振ります。体が左右に傾かないように注意してください。

3. ヒップ

動き:フラダンスのような小さな動き

まっすぐに立ち、腰を左右に軽く揺らします。肩を前や後ろに押し出したり、腰を後ろに引いたり、膝を曲げたりしないように注意してください。尻尾を振るようにお尻を振るだけ。

4. 肩

アクション1

腕は自然に垂らし、肩をすくめず、肩を交互に前後に振ります。注意：顔と腰を前に向けたままにすることが、この動きの鍵です。

アクション2

腕を自然に垂らし、脇の下を押さえて、肩を少し上下に動かします。このとき、肩だけを動かし、首を縮めたり背中を曲げたりしないでください。

5. 胸

まっすぐに立ち、両腕を下に伸ばし、少し開いて太ももの前に置きます。次に、腕を素早く体の中央に近づけます。両手が触れそうになったら、テニスの試合で審判が「インバウンドボール」を判定するのと同じように、素早く離します。この動きを30秒間素早く繰り返します。

6. 手首

動作1:手のひらを前後に動かす

まっすぐに立ち、腕を下に伸ばし、少し開いて太ももの前に置きます。手のひらと手の甲を素早く前後に動かし、その動きをしながら腕全体を一緒に回転させます。

アクション2

まっすぐに立ち、腕を下に伸ばし、少し開いて、太ももの前に置きます。手首を動かして手のひらが下を向くようにし、次に手首を動かして手の甲が下を向くようにします。手首と手だけを動かして、素早く手を逆さまにします。