どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

ヨガを実践すると、体の新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼が早まります。ヨガは今とても人気があり、いつでもどこでも行うことができます。今日は、減量のためのヨガの動きをいくつか紹介します。これにより、簡単にヨガを学んで、減量し、魅力的な体型を手に入れることができます。

足を曲げて腹部を引き締めます

上半身を動かさず、両手を体の両側に置き、足を曲げて腹部に力を入れます。足を下ろしたら、まっすぐにしますが、足が地面に触れないようにしてください。腹部を使ってコントロールします。1 セットあたり 15 回、合計 3 セット行い、セット間に 30 ～ 40 秒間休みます。

元宝腹部

まず、腰の重心を椅子の端に置きます。深く座りすぎず、体を傾けた状態を保ちます。両手を背中の後ろで支えて体のバランスを保ちます。次に、腹部を中心に上半身と脚を腹部に向かって締めます。脚の曲げる範囲がバランスが取れていることを確認します。 1セット20回、計3セット。

チェアツイスト

足を揃えて立ち、膝を曲げて腰を下ろし、椅子に座った状態で両手を胸の前で合わせ、背骨を回転させ、右肘を左膝の外側に当てます。この姿勢を 30 ～ 45 秒間維持し、反対側でもこのヨガの動きを繰り返します。

バッタのポーズ

お腹を地面に近づけてうつ伏せになります。手のひらを上に向けて両手を体の横に置きます。頭、上半身、腕、足を地面から離します。頭を上げて前を向きます。45秒間そのままの姿勢を保った後、リラックスして頭を横に向けます。これを3回繰り返します。このヨガは、脚と腰の筋肉を強化し、代謝を高めます。

弓のポーズ

地面にうつ伏せになり、両手を体の横に置き、手のひらを上にして曲げ、両手で足首をつかみ、足を地面から引き上げ、胸を地面から引き上げ、その姿勢を 30 ～ 40 秒間維持します。このヨガの動きは、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を加速します。

イーグル

立ち上がって膝を軽く曲げます。次に、左足を右太ももに巻き付け、左ふくらはぎを右ふくらはぎに当てます。次に、膝を曲げて、椅子に座っているかのように上半身を下げます。次に、胸の前で肘と手首で腕を交差します。1 分間保持し、この運動を繰り返します。

橋

背中を地面に押し付けて仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけたままにします。指でかかとに触れ、太ももを平行にしたまま腰を持ち上げ、体の下で手を握ります。この姿勢を 45 秒間維持し、2 回繰り返します。

洋ナシのポーズ

両足を揃えて仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら膝を曲げ、足を体に対して垂直に上げます。息を吐きながら、足を後ろに振り、足が頭の上に伸びるまで伸ばします。腰と腰の下部は自然に地面から離れます。体が柔らかい場合は、つま先が地面に触れます。ゆっくりと規則的に呼吸しながら、10～15秒間保持します。注意: 回復するときは、膝を曲げて、腰が地面に戻るまで体を丸めながら、背骨が部分ごとにほどけていくのを感じます。

角度

足を肩幅より広く広げ、まっすぐ伸ばします。右足を右に 90 度回し、左足を少し右に動かし、かかとを一直線にしたまま、両腕を横に伸ばして地面と平行にします。息を吐きながら右に曲がり、腕を体に対して 90 度に保ちます (横に曲がるときに腰より上に前かがみにならないようにします)。右手をふくらはぎの前に置き、腕を一直線に保ち、頭を回して上を見上げ、20 秒間保持し、楽に呼吸します。息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻り、左側でも同じ手順を繰り返します。