セクシーな背中を鍛える1日4ステップ

長時間立ったり座ったりしていると、猫背になりやすいだけでなく、背中に脂肪や余分な脂肪が蓄積され、女性の背中が醜く不格好になってしまいます。曲線的な背中を作りたいですか? ヨガは良い選択です。以下の減量の専門家は、スリムで美しい背中のための毎日のヨガエクササイズを推奨し、背中を整えて魅力を見せる方法を教えてくれます。

ステップ1:

まず、足を揃えて立ったまま、体の重心を左足に移し、ゆっくりと右足を後ろに上げます。体が地面と平行になるまで前に傾き、バランスの取れた姿勢を保ちます。次に、腕を平行に少し前に伸ばして開きます。腹部に力を入れ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。これにより、肩が強化され、背中の筋肉が形作られます。

ステップ2:

まず、足を揃えて立った姿勢を保ち、息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、しゃがんで両手を頭の上に前方に上げます。次に右肘を左膝の外側まで体に巻き付けて息を吐き始め、両手を揃えて肘の底で太ももの外側を押し、胸を外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。この姿勢を保ちながら、5回深呼吸します。最後に、足で地面を強く押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げ、左肘を体の前面に巻き付けて右膝の外側に置き、息を吐き始めます。この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。これにより、大腿四頭筋、臀筋、背中の上部の筋肉が強化されます。

ステップ3:

まず、足を揃えて親指をつまみ、右手を左に動かして90度上に回します。そうすると、体は右を向き、右かかとを地面につけて少し曲げ、体のバランスのとれた姿勢を保つことができます。次に、左腕をゆっくりと上げて上方に持ち上げます。この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。これにより、腹部と背中の筋肉が強化され、腕とウエストの形が整います。

ステップ4:

まず、地面に横になり、両手を胸の両側に置き、前腕をゆっくりと下げて地面につけ、足を開きます。肘は肩に対して垂直になり、体は一直線になります。この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。腹筋、腕、背中、肩が伸びて、痩身効果があります。