スリムな体型を保つための7つのエクササイズ

以下では、編集者が、あなたがすぐに減量の目標を達成するのに役立ついくつかの減量方法を紹介しますので、何をすべきか見ていきましょう！

動作1: かがんで肘を支える

うつ伏せになり、両手を曲げて胸の前に置き、肘とつま先で体を支えます。腹筋の力を使って体を支え、足を上げて 10 ～ 20 秒間保持してから下ろします。アクションは複数回繰り返すことができます。

アクション2: かがむ

両手を体の両側に自然に置き、仰向けに寝ます。太ももが地平線に対して 90 度の角度になり、ふくらはぎが太ももに対して 90 度の角度になるように足を持ち上げます。下腹部と太ももの力を使って片足ずつ下ろし、吊り下げます。足を下げるときに地面に触れないようにしてください。片足を下げてぶら下げるのが 8 ビートのエクササイズ 1 回で、1 回につき 8 ビートのエクササイズを 8 回行います。

動作3: 仰向けで脚を上げる

仰向けに寝て、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばします。腰を使って押し、息を吐き、片方の足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばしたまま、1秒間静止します。ステップ 1 に戻り、もう一方の足も同様に持ち上げます。左右交互に15～20回続けて行います。

動作4: ひざまずいて曲げる

両手を肩幅に広げて地面にひざまずいて立ちます。膝をできるだけ曲げ、体を後ろに倒し、手を後ろに伸ばし、手をつま先の位置で 5 秒間保ち、その後ゆっくりと上げ、5 秒間保ってから下ろします。 30 回繰り返してから反対側に切り替えます。

動作5: 前脚を上げる

足を少し広げて、手のひらを床につけて地面に座ります。上半身は地面と平行、太ももは地面に対して90度、頭は自然に上がります。息を吐きながら、右足を丸め、胸を引っ込めて頭を下げ、右膝を頭からできるだけ遠ざけます。息を吸いながら、左足をまっすぐ前に上げ、左足のつま先を天井に向けます。同時に、頭を上げて天井を見ながら、腰の筋肉が引き締まるのを感じ、腰を下ろします。深呼吸を5～6回繰り返し、反対の足に切り替えます。

アクション6：サイドレッグストレッチ

まっすぐに立ち、体をまっすぐに保ち、両手を両足の横に置いてしゃがみます。左足を伸ばし、右足を外側に踏み出します。右足をゆっくりとできるだけ横に押し下げます。最も低い位置で 5 秒間停止してから、ゆっくりと右足を持ち上げるのが最適です。一定回数繰り返したら、足を替えて再度繰り返します。

アクション7: レッグクロス

胸とお腹を上げて、手を自然に膨らませ、右足を大きく前に踏み出し、ダンスの開脚の動きと同じ方向に押し下げ、内腿が伸びているのを感じます。次に後ろに引いて左足に切り替えます。両側とも 15 回ずつ、またはお尻と太ももが少し痛くなるまで繰り返します。重心を両足の間に置き、腰、腹部、お尻を締めてバランスを保ちます。