空腹時の朝の運動は体重を減らすのに効果的です

朝の6〜7時、まだぐっすり眠っている人もいますが、ダイエットしたい女子の中にはすでに起きて運動を始めている人もいます！そのような精神は本当に称賛に値します！しかし、朝の運動にこだわる女性の皆さんは、運動前に朝食を食べることが多いですか？より早く体重を減らしたいなら、この記事を読んだ後にこのアプローチを変える必要があります。明日から、食事の順番を変えて、空腹時に朝のエクササイズをすると、より早く体重が減ります！

朝の運動は良い習慣です。体を鍛え、新鮮な空気を吸うだけでなく、体重を減らすのにも良い方法です。しかし、まず朝食を食べるべきでしょうか、それとも運動をすべきでしょうか?この問題は科学者たちを長年悩ませてきました。その後、彼らは実験を行い、朝食を先に食べるよりも朝の運動を先に行う方が体の脂肪燃焼に効果的であることを発見しました。これにより、真実と虚偽を区別することができました。運動量も同じで、消費エネルギーも同じなのに、朝食後の朝の運動よりも空腹時の朝の運動の方がなぜ減量に効果的なのかと疑問に思う人もいるかもしれません。

簡単に言えば、空腹時に運動することと朝食後に運動することの違いは、消費されるエネルギー源が異なることです。目を覚ましたとき、最後の食事から 10 時間経過していて、胃の中には消化するものがほとんど何も残っていないと想像してください。この時間に運動することを選択した場合、自然に燃焼されるのは体内に蓄積された脂肪です。そして、この時間に食後に運動することを選択した場合、運動中に燃焼されるのは体内の脂肪ではなく、朝食であることは間違いありません。したがって、脂肪の減少速度を上げたい場合は、まず運動してから朝食を食べるのが最適です。

朝の運動で注意すべきこと：

1. 早ければ早いほど良い

早寝早起きはとても健康的なライフスタイルですが、朝の運動をしたいからといって無理に早朝に起きなければならないというわけではありません。早起きするのは良いことですが、自分の体内時計に合わせて運動しなければ、逆効果になるかもしれません。さらに、秋や冬などの寒い時期であれば、早朝の冷たい空気が皮膚や鼻腔を刺激して不快感を覚える可能性があり、さらに深刻な場合は、心臓血管疾患を引き起こす可能性があります。

したがって、朝の運動は早朝に行う必要があります。 8〜9時に出勤しなければならないホワイトカラー労働者の場合は、6〜7時に運動することを検討できます。

2. 出かける前にコップ一杯の水を飲む

一晩眠った後、目覚めたときには半脱水状態になっている可能性が高いです。したがって、運動する前にコップ一杯の温かい水を飲むことが非常に重要です。このコップ一杯の水は水分補給に役立つだけでなく、胃や腸をきれいにするのにも役立ちます。運動すると、呼吸と心拍数が速くなります。手足を動かすと、腹筋の動きによって胃腸内の水が前後に流れ、間違いなく胃腸に潤いを与えます。また、運動中は、他のときに水を飲むよりも、自然に水の洗浄力が強くなります。胃腸の粘膜に溜まった老廃物や汚れも洗い流され、体内の毒素の排出を促し、消化不良や便秘の改善にも効果があります。

3. 着心地の良いジャケットを着る

朝は屋内と屋外の温度差が大きいので、運動に出かける場合は、着心地の良いコートを忘れずに着てください。ジャケットを着たまま運動するとストレッチがしづらいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。まずはジャケットを着たまま準備運動を行い、体が温まってきたらジャケットを脱いで運動するのがおすすめです。運動後は必ず最初にコートを着て、屋内に戻って汗が乾いたら着替えるようにしましょう。

4. 屋外のオープンスペースを選ぶ

新鮮な空気を吸い、心をリフレッシュし、より活動的になるため、朝に屋外で運動するのが最適です。朝の運動を屋外で行う場合は、広場、公園、遊び場など、視界が広く車が通らない場所を選ぶようにしましょう。また、道路脇で運動することはお勧めできません。第一に、リスク指数が高く、第二に、周囲の空気がひどく汚染されており、心臓、肺、呼吸に良くありません。

5. 朝の運動の前にウォームアップする

どのような運動をするにしても、行う前に必ずウォーミングアップを行ってください。ウォーミングアップの目的は、運動前に体をできるだけリラックスさせて怪我を防ぐことです。ウォーミングアップの際には、頭、腕、腰、脚、足首など、体のあらゆる部分を動かす必要があります。脚のストレッチ、前屈、股関節のひねりなどの一般的なストレッチ運動を行うことをお勧めします。ウォーミングアップは、体が徐々に温まってくるのがベストです。

6. 過負荷の運動を避ける

運動において最も重要なことは科学的な方法です。方法がどれほど科学的であっても、それに適した条件に基づいていなければなりません。普段あまり運動をしないという場合、朝の運動を始めるときは、無理に長時間走らない方がよいでしょう。まずはゆっくりと一定のペースで 25 分間走ることから始めましょう。数日かけて慣れ、体がこの負荷に耐えられるようになったら、徐々に運動時間を延ばし、運動量を増やしていくことができます。

朝の運動方法がジョギングである場合、走りながら呼吸を調整することに注意し、呼吸をできるだけ安定させて快適な状態に保つ必要があります。走るときは、感覚を足に集中させ、かかとから先に着地するようにしましょう。また、ランニング中に膝頭に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止し、決して無理に運動しないでください。

7. 運動後は必ずストレッチをしましょう

ウォーミングアップ中のストレッチに加え、運動後のストレッチも非常に重要です。ストレッチをするときは、まず足を前後に開き、前の膝を曲げ、後ろのかかとを地面につけたままにします。15秒間保持してから足を替えます。これは足を細くするのにも役立ちます。自分の能力の範囲内でストレッチし、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。正しくストレッチを行えば、足全体が痛くなるのではなく、楽になります。

8. 朝の運動の後はしっかり朝食を食べる

体重を減らすために朝食を食べないことを選択する女性もいますが、これは実は間違っています。朝食で十分なエネルギーを摂取すると、一日のエネルギーが満ち足りるだけでなく、体の新陳代謝が促進され、体重を減らすのにも役立ちます。

ヒント:

1. 運動後は塩水を飲むのが最適です。

2. 朝の運動の30分後に朝食を食べるのが良いでしょう。

3. 朝食には低カロリーで栄養価が高く、消化しやすい食品を選ぶようにしてください。

4. 朝食の食べ物は熱すぎないようにしてください。

5. 推奨レシピ：卵1個、牛乳1カップ、オートミールパン2枚。

知識の普及

ヒント1. 朝の運動は健康維持に役立ちますか?

できません。

朝、空腹時に運動をすると脂肪が落ちて体重が減りますが、体力を向上させる良い方法ではありません。実際のフィットネス運動には、一般的に十分な体力が必要であり、運動の強度と速度に体が適応できるように、運動前に大量の「炭水化物」を補給する必要があります。朝の運動は午前中の運動であり、フィットネス運動などの激しい運動には適していません。

ヒント2. 空腹時に朝の運動をするときに低血糖を防ぐにはどうすればいいですか?

人体の血糖値は朝が一番低くなります。朝の運動中にめまいや嘔吐を防ぐために、運動前にバナナやレーズンなど消化しやすい食べ物を少し食べることをお勧めします。適量で止めてください。そうしないと、運動中に体のさまざまな部分に十分な血液が供給されず、脂肪を減らすのに役立つ断食運動の効果が失われます。また、消化しにくい脂肪やタンパク質を多く含む食べ物は食べないようにしてください。