脚を黄金比に整える4つのヨガエクササイズ

このほど、「中国No.1黄金比美女」として知られる艾尚珍の最新美麗写真が公開された。この少女は女神のような顔と悪魔のような姿をしており、男子の心の中の女神であり、女子の心の中の模造品であると言えるでしょう。女の子はみんな、その長くて美しい脚を羨ましがり、また嫌っていました。今日は、脚を細くするヨガテクニックをいくつか紹介します。

1. 脚痩せヨガ

1. ダウンドッグのバリエーション

両足を揃えてひざまずき、膝を少し開き、ふくらはぎを床に近づけ、腰を上げて胸を床につけ、右肘を曲げ、顎を右手の甲に置き、左腕を体の前に伸ばし、手のひらを地面につけます。

2. 仰向けシングルキック

ステップ1: 顔を右に向けて横になり、右手で頭を支え、左手を胸の前で床に置き、右足を曲げて右足を後ろに置き、左足を伸ばして左足で軽く地面に触れます。

ステップ 2: 息を吸いながら、左足をゆっくりと地面から持ち上げ、左足が床に対して 60 度の角度になるまで斜め上方に向けます。息を吐きながら左足を下ろし、これを数回繰り返します。反対側に切り替えて、同じことを行います。

3. ハーフポアントポーズ

ステップ 1: 膝を曲げてしゃがみ、膝をくっつけた状態で両手で地面を支え、自然に呼吸します。

ステップ 2: かかとを合わせてつま先を上げ、膝をできるだけ横に開き、息を吸いながらまっすぐに立ち、人差し指と親指を絡めます。 3〜5秒間自然に呼吸します。

ステップ 3: 息を吸い、左手を上げて胸の前に置き、息を吐き、リラックスし、再び息を吸い、右手を上げて頭の上に置き、つま先に強い力を感じます。この一連のエクササイズは、つま先と足首の柔軟性を鍛えることができます

練習のヒント: 1 日に 3 ～ 5 回練習し、完成した姿勢を 10 秒以上維持するのが最適です。疲れていない場合は、さらに数回行うこともできます。

注意：かかとを合わせて半分しゃがむとふくらはぎに十分な負荷がかかるので、ふくらはぎが痛くなるまで繰り返し練習してください。効果は間違いなしです！

4. フルバッタポーズ

方法：ふくらはぎを90度に曲げ、ふくらはぎの間に枕を挟んでうつ伏せになります。息を吸うときに、上半身と足をできるだけ高く地面から持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

フィットネス専門家のヒント:

脚締め枕は、内腿の脂肪の消費を促進し、背中の収縮を高め、リラックス後の快適さを高め、睡眠の質を改善します。

2. ヒント

1. 完璧を求めない

ヨガをする人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさに最高の練習法です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ヨガは単にポーズをとるだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

2. シンプルな服装

ヨガを練習するときは、できるだけシンプルでゆったりとした服を着てください。裸足で練習し、時計、ベルト、その他のアクセサリーを外すのが最適です。

3. 朝、空腹時にヨガをする

ヨガで体重を減らしたい人にとって、朝の空腹時にヨガを練習するのは間違いなく最良の選択です。空腹時にヨガを練習すると消費されるエネルギーは筋肉ではなく脂肪から来ますが、食後に練習すると消費されるエネルギーは食べたばかりの炭水化物から来ることが多いからです。脂肪の減少を最大限にするには、体が蓄積された脂肪からエネルギーを得られるようすることが重要です。