肥満とは何ですか?肥満の危険性は何ですか?

どのような体型が肥満とみなされるのかを知らない人や、肥満の危険性について表面的な理解しか持っていない人が多いです。編集者と一緒に肥満について学んでいきましょう。

肥満には何か危険がありますか?

肥満は外見に影響を与え、生活に多くの不便をもたらすだけでなく、高血圧、冠状動脈性心疾患、糖尿病、高脂血症などのさまざまな病気の合併症を引き起こしやすくなります。重症の場合は、肺不全、脂肪肝、生殖機能や性機能障害などの合併症を引き起こす可能性があります。

では、何が「脂肪」とみなされるのでしょうか?

摂取カロリーが長期間にわたって体が必要とするカロリーを上回ると、余分なカロリーは脂肪の形で蓄えられます。体の脂肪貯蔵量が通常の人より著しく上回り、体重増加が起こると、肥満と呼ばれます。体重増加が標準体重の20％を超えると、肥満と呼ばれます。

最も確実に体重を減らす方法は何ですか?

1. 正しい座り方を身につける

腹部の脂肪がつく主な原因は悪い座り方であり、これは多くの女性に共通しています。多くのサラリーマン女性は、一度に8時間も座っています。長時間座っていることと悪い座り方とが相まって、お腹にどんどん脂肪がつき、最終的には醜いお腹になってしまいます。長時間座っているか短時間座っているかにかかわらず、健康的で良い座り方を維持する必要があります。

2. 科学的な演習

科学的な運動は減量に最も適した方法です。年齢、体力、個人の運動習慣、周囲の状況に基づいて、自分に合った方法を選択してください。一般的には、次のようになります。

重度の肥満の人には、ウォーキング、階段の下り、自転車に乗る、バドミントン、太極拳、スクエアダンスなどの低強度の運動が適しています。

一般的に肥満の人には、ジョギング、階段の昇降、登山、水泳、バレーボール、サッカーなどの中程度の強度の運動を行うことをお勧めします。

それぞれの運動は 40 分以上で、1 日 1 回または 1 日おきに継続して行う必要があります。

3. 態度がすべて

多くの人が、減量を試みて何度も失敗しています。重要なのは、正しい考え方を持っていないことです。心理的減量療法では、心理学的知識を利用して肥満者の過食行動の背後にある動機を特定し、介入するための心理的手段を講じます。体重を減らしてスリムで魅力的な自分になることを想像すると、体内の消化液の分泌が抑制されます。これが心理的減量の想像法です。その他には、嫌悪法、転換法などがあります。

4. 適切な仕事と休息のスケジュールを立てる

科学的なスケジュールを立て、早く寝て早く起きましょう。日常生活では、良い食習慣も身につける必要があります。栄養のある朝食を食べ、正午にお腹いっぱい食べ、夕食は少なめに食べます。これは健康的な食習慣ですが、減量のための実行可能なダイエット原則でもあります。

5. 鍼灸：古代の知識を現代に応用する

鍼治療、指圧、マッサージなどの伝統的な中国医学の治療法が、現在、新たな用途に使用されています。これらの方法は、対応するツボを刺激し、経絡を浚渫し、内分泌系を調整することで、「腫れを軽減し、利尿を促進する」という減量効果を実現します。

6. でんぷん質の摂取を減らす

でんぷん質の摂りすぎは肥満の原因になりますが、人体が正常に機能するには相当量の炭水化物が必要です。米、麺類、その他のでんぷん質の食品を食べないという減量法を実践している場合は、長期的には栄養失調、アシドーシス、骨粗しょう症、めまいを経験することになるため、これを修正するのが最善です。

野菜をもっと食べましょう

キャベツ

キャベツは間違いなく低カロリーで、ビタミンUとビタミンCが豊富な冬野菜です。さらに、キャベツにはタンパク質、脂肪、デンプンがほとんど含まれておらず、低カロリーの食品です。また、ペクチンとセルロースが豊富に含まれており、食べた後に満腹感が得られるため、ダイエット中の人に最適です。

減量のためのキャベツの推奨される食べ方：キャベツを生で食べると、最も良い健康治療効果が得られます。キャベツは冷たくして食べたり、サラダに入れて食べたり、ジュースにして食べたりできます。調理して食べる場合は、有効成分が破壊されないように、あまり長く加熱しないでください。

大根

冬に大根、夏に生姜を食べるという言い伝えは長い歴史があります。冬に大根を食べると、体を冷やして熱を逃がしたり、消化を促したり、肌に潤いを与えたりするなど、多くの効能があります。さらに、大根はカロリーを摂りすぎずに、豊かな満腹感を与えてくれます。大根100gあたりのカロリーはたったの21キロカロリー。大根100gの満腹感はご飯半分くらい。食べ過ぎてもカロリーオーバーの心配はありません！大根に含まれる辛い成分、マスタードオイルは、脂肪の代謝を促進し、皮膚の下に脂肪が蓄積するのを防ぎます。この機能は他の野菜や果物には見られないものです。

ダイエットにおすすめの大根の食べ方：肉と一緒に調理すると、大根は脂っこくなく肉汁の香りを吸収します。例えば、煮込んだ豚肉と一緒に大根を煮込むと、肉への欲求を満たし、肉の高脂肪の負担を取り除くことができます。大根をすり潰してペースト状にします。大根ペーストはディップソースや混ぜソースとして使えます。

ニラ

ネギはカロリーが低く、食物繊維を多く含んでいるため、胃腸の運動を促進し、体内の老廃物を排出し、ダイエットに役立ちます。また、ネギ特有の硫化物には一定の殺菌作用があり、体の免疫力を高めるのに役立ちます。冬は気温が低く、風邪をひきやすいです。冬にネギをたくさん食べると、ダイエットできるだけでなく、体の免疫力を高め、健康的なダイエット効果が得られます。