セクシーな鎖骨を作るための8つの鎖骨エクササイズ

セクシーな体型を目指すなら、豊かな胸や長い脚だけでは十分ではありません。美しくセクシーな鎖骨も同様に重要です。しかし、鎖骨を鍛えてセクシーにするにはどうすればいいのでしょうか?今日は、セクシーな鎖骨を鍛えるための鎖骨エクササイズをご紹介します。

運動の準備

1. 手を鎖骨の上に置きます。

2. 片方の手を上げて鎖骨のくぼみを押し、もう一方の手で持ち上げます。これを5回繰り返します。

ポイント：鎖骨は体のリンパ節が集まる場所なので、手の姿勢がとても重要です。

鎖骨を後ろに伸ばす

1. 適度な締め付け感があるゴムバンドのようなものを用意し、背中の後ろで手首に巻きます。足を肩幅に広げて立ち、顎を上げます。

2. 胸と頭を上げたまま、腕をまっすぐ上に伸ばして持ち上げます。臨界点に5秒間静止してください。

3. ステップ 2 が簡単すぎる場合は、つま先立ちをして難易度を上げることもできます。

NG: かがまないでください!上半身をまっすぐに保ちます。

胸郭拡張運動

1. 両手のゴムロープを8の字に交差させ、図のように両手を胸に当て、息を吐きながら上半身を前に倒します。

2. 次に息を吸いながら、両手を広げて直立します。腕が肩の高さまで上がっていることを確認してください。

横方向の収縮運動

1. ゴムロープを手にかけ、足を肩幅に広げて地面と平行になるように前に伸ばします。

2. 次に手首の力を使って腕を肩幅まで広げ、収縮運動を15回行います。最適な収縮幅は5cmです。

NG: 腕はまっすぐに伸ばしてください。

背中のストレッチ運動

1. このエクササイズは、椅子に座り、両手で背中の後ろで伸縮性のあるロープを片方は上から、もう片方は下から持ちながら行います。

2. 次に、下の手を動かさずに、上の手でゴムバンドを上に引っ張ります。両側とも15回繰り返します。

NG: 下に引っ張らないでください。下の手は固定するためだけのものです。

座った状態でのボディビルディングエクササイズ

1. 両手でゴムロープを頭の上に持ちます。腕はまっすぐに伸ばさず、写真のように曲げて、手は下を向きます。

2. 次に、呼吸をしながら腕を下に動かし、両手でゴムロープを伸ばします。 1～2を5回繰り返します。

左右の腰を曲げる運動

1. まず、足を肩幅に広げ、伸縮性のあるロープを手首に巻き付け、腕を自然に耳まで上げます。

2. 次に上半身を左右に曲げ、限界まで保持して 5 秒間呼吸し、反対側に曲げます。

スタンディングボディビルディング

1. 動作：座った状態でのボディビルディングエクササイズ。両手でゴムロープを頭の上に持ちます。腕はまっすぐに伸ばさず、手のひらを下に向けて、図のように曲げます。

2. 次に、呼吸をしながら腕を下に動かし、両手でゴムロープを伸ばします。 1～2を5回繰り返します。