睡眠で体重を減らし、目覚めると痩せている

多くの女の子は体重を減らしたいと思っており、体重を減らすための行動も起こしますが、最も重要なことは、体重を減らすことを継続する決意がないことです。多くの女の子は、努力や疲労、怠惰を恐れ、途中で諦めてしまうことが多いです。今日は、根気のない女子にぴったりの怠け者ダイエット法「寝ながらダイエット」を紹介します。寝ることで体重は減りますか？私をからかってるの？編集者は冗談を言っているのではありません。睡眠は確かに体重を減らすのに役立ちます。その方法を知りたいですか?今日はそれを詳しく説明します。

1. 睡眠ダイエット法の原理

睡眠ダイエットは医学的に証明された効果的なダイエット法です。睡眠時間と質を通してホルモンの分泌に主に作用し、脂肪を分解して燃焼させ、新陳代謝を促進してむくみを解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導きます。これは、寝るのが大好きだけどダイエットをしない痩せ型女子がスリムな体型を維持する秘訣です。

2. 睡眠で体重を減らす秘訣

1. 規則的な睡眠スケジュール

起きた時間を紙に書き、そこから7時間半遡って計算してみましょう。毎晩この時間までに就寝してください。私たちはあなたの余暇時間を奪うつもりはありません。金曜日と土曜日の夜は、7 時間半の睡眠に慣れるまで、睡眠時間を 1 ～ 2 時間遅らせることができます。

2. 就寝前の良い習慣を身につける

寝る前に読書をしたりお風呂に入ったりすることを検討してください。これらの活動は就寝の 45 分前に開始する必要があります。こうすることで、すぐに体がリラックスして睡眠の準備を始め、眠りにつきやすくなります。寝る前には、テレビ、コンピューター、および他の人に見つけられやすい可能性のあるすべての通信ツールをオフにし、携帯電話をサイレントモードに設定することを忘れないでください。 「目が光を感知すると、脳に起床信号が送られ、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成が減少する」と『Sleep Interrupted』の著者スティーブン・パーク氏は言う。

3. カフェインとアルコールの摂取を減らす

午後2時半以降は、お茶やソーダであってもカフェイン入りの飲み物を飲むことはできません。また、就寝前3時間以内にはアルコールを飲むこともできません。飲み過ぎると眠くなるかもしれませんが、深い眠りは得られません。酔いが覚めた後、一晩中眠れなくなることもあります。

4. 自分にとって適切な睡眠時間を理解する

報告書によると、女性の中には一晩に9時間の睡眠を必要とする人もいるという。 7時間半眠った後でも目覚ましなしでは起きられない場合は、もっと長く眠る必要があることを意味します。自分の習慣に最も適した睡眠時間を見つけるまで、毎晩 15 分早く寝るようにしてください。このプロセスには 1 週間ほどかかることもあります。

3. 睡眠による減量のメリット

1. 睡眠時間が長くなれば、食べる量が減る

信じられないかもしれませんが、疲れているときは、より多く食べてしまう傾向があります。女性が睡眠不足になると、体内の成長ホルモンであるレプチンが増加します。レプチン濃度が上昇すると食欲が増し、自然にカロリーを多く摂取するようになります。そのため、睡眠時間が長くなると、摂取カロリーも減ります！

2. 睡眠時間が長いほど、脂肪の蓄積は少なくなる

十分な睡眠は新陳代謝を促進し、浮腫を解消し、成長ホルモンを刺激し、体が脂肪をエネルギーに変換するように導き、スリムな体型を維持しやすくなります。人体は眠っている間、体の機能は鈍くなりますが、代謝機能は継続し、体内に蓄積されたカロリーは燃焼し続け、自然に脂肪の蓄積が減少します。

3. 睡眠時間が長いほどエネルギーが充実する

睡眠を多くとればとるほど、活力が高まるというのはよく知られた事実です。しかし、活発に活動することは実際に体重を減らすのに役立ちます。なぜなら、元気があれば、運動にもっと時間を費やす意欲が湧き、より多くのカロリーを消費するからです。

まとめると、睡眠は体重を減らすのに役立ちます。寝ている間に体重が減るのは実に気持ちの良いことです。しかし、人生には睡眠に影響を与える要因が常にたくさん存在します。次は、睡眠の質を高めて、睡眠によるダイエッ​​ト効果を最大限に高める方法を見ていきましょう！

4. ヒント

寝る前に体重を減らす食べ物

1. キビ粥

ダイエット食品：キビ粥。

トリプトファン食品 - 興奮を抑える

キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。また、減量や解毒に有益な高トリプトファンを含む植物抽出物アンスリム脂肪燃焼植物繊維に加えて、カボチャの種、湯葉、豆腐の皮、干しエビ、海藻、黒ゴマなどの食品のトリプトファン含有量も非常に高いです。

また、炭水化物とタンパク質の食事の組み合わせ（つまり、最初に炭水化物を食べ、次にタンパク質を食べるという順番）によって、トリプトファンがスムーズに脳に入り、良い睡眠が得られます。したがって、寝る前に炭水化物を含む食品を食べたほうがよいでしょう。

2. ミルクとクルミ

ダイエットに効く食べ物：牛乳、クルミ。

カルシウムとマグネシウムの食品 - 神経をリラックスさせる

研究により、カルシウムとマグネシウムを一緒に摂取すると、天然のリラックス剤や精神安定剤として使用できることがわかっています。

カルシウムが豊富な牛乳は「良い睡眠の助け」として知られています。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。臨床的には、クルミは神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されます。