体重を減らす方法を教えてくれる12のストレッチエクササイズ

運動による減量は、最も効果的な減量方法の 1 つです。ダイエットのようにリバウンドを心配する必要はなく、薬が体に悪影響を与えることも心配する必要はありません。そこで今日は、いつでもどこでも全身のダイエットができる、簡単なストレッチ運動を12 種類ご紹介します。

ストレッチ運動は減量プログラム全体において不可欠です。特にオフィスワーカーにとって、長時間座っている場合のストレッチ運動は非常に重要です。次の痩身男性と女性向けの編集者は、脂肪の蓄積を防ぎ、肩や首の病気を防ぐのに役立ついくつかのストレッチ運動を紹介します。

1.肩:

左手を伸ばして水平に前に上げ、右手で下から支えて左肘のすぐ上を持ちます。左手をリラックスさせ、体を動かさずに、右手で左手を繰り返し右に引きます。次に手を替えて練習を続けます。

2.上腕三頭筋:

両腕を胸の周りに回し、手をできるだけ後ろに伸ばし、限界に達するまで伸ばし、 10秒間保持します。この練習を5回繰り返します。

3.戻る:

背もたれが腹部とほぼ同じ高さのソファーまたは手すりを見つけ、背中をソファーにつけて立ち、両手でソファーの背もたれを押さえ、身体を繰り返し後ろに押します。

4.ウエスト:

ベッドに仰向けに寝て、足を曲げ、両手でふくらはぎを押さえます。上半身をベッドに押し付けたまま、足を上げてできるだけ胸と腹部に近づけます。この運動を20回繰り返します。

5.臀部の筋肉:

椅子にまっすぐ座り、両手を自然に両側に置き、椅子の端で体を支え、左足を曲げたまま右足の上に置きます。上半身を動かさずに、左足を上げてできるだけ胸に近づけ、上半身を左にひねって左肩越しに見ます。

6.太ももの外側：

伸ばす側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは膝を曲げて前に突き出し、両手を地面について支えます。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。

7.胸部:

胸の筋肉を伸ばしたいなら、胸部拡張エクササイズが最適です。両手で握りこぶしを作り、胸の前で平らに上げ、外側に繰り返し動かします。

8.上腕二頭筋:

足を肩幅に開いて立ちます。両手を横に上げ、右手を壁に当てて、エクササイズ中ずっと手のひらが壁についたままになるようにします。足を動かさずに上半身を回転させ、左手も体と一緒に回転させます。最大角度まで回したら、 10秒ほど静止し、反対側に切り替えてもう一度試してください。

9.頭と首:

右手を水平面に対して約45 度の角度で頭の上にまっすぐ伸ばします。頭を右に傾け、首をできるだけ伸ばします。位置を変えます。これを数回繰り返し、次に左手に持ち替えて同じ動作を繰り返します。

10.脚の脛骨：

乾いたタオルを用意し、ベッドに仰向けに寝て、左足を曲げ、足の裏をベッドにつけます。タオルの両端を両手で持ち、右足の前足でタオルを踏み、右足を伸ばします。足の裏をリラックスさせながら、両手でタオルを引っ張ります。次に、足で押しながら手を少しリラックスさせます。これを 10 回繰り返し、反対の足でも練習します。

11.大腿四頭筋:

壁に向かって立ち、右手で壁をつかみ、左足を後ろに上げ、左手で左足の前をつかんで、強く引き上げます。しばらくストレッチした後、反対側に切り替えます。

12.子牛:

立ち上がって、左足を大きく前に踏み出し、体を下に押し下げます。右足の裏が後ろを向いていることを確認します。体を下方に押し下げる過程でふくらはぎの筋肉が伸びているのをはっきりと感じることができなければ、効果はありません。

注意：ストレッチ運動を行うときは、体をリラックスさせ、筋肉、腱、靭帯に軽い引っ張り感を与える必要があります。各動作は30秒以上継続し、各セットの間には15 ～ 30秒の間隔を空けます。深呼吸は、体が痛む筋肉に好気性血液を運ぶのに役立ちます。