オフィスで簡単に体重を減らす方法

誰もが美を愛しますが、特に女性はそうでしょう。しかし、現代のOLたちは一日中オフィスに座っているせいで体重が増えてしまっています。今日は、仕事をしながらでも痩せられるオフィスエクササイズをご紹介します。

1. 逆腕ストレッチ

目標：腕を伸ばして消化効率を高める

片方の腕を下げ、もう片方の腕をまっすぐ伸ばした状態でまっすぐに座ります。背中に軽い圧迫感を感じるまで、両腕を反対方向に伸ばします。運動だから

効果は抜群です。動きをもう少し広げると、リラクゼーションの深さも増します。

運動強度：8回繰り返します。

リラクゼーション指数：★★★★★★

2. 膝を曲げて座る

目標: 脚の緊張を和らげ、余分なインスリンを消費する

椅子にまっすぐ座り、左足を右膝の上に置き、右手で左膝を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえて左に曲がります。最大限に曲がったら、1秒間保持して戻り、方向を変えて繰り返します。

運動強度：10回繰り返します。

リラクゼーション指数：★★★

3. ハーフスクワットウエストサポート

目標: 腰の圧迫感を解消し、胆汁分泌を促進する

椅子の表面に「触れるが押し付けない」半身しゃがみの姿勢を維持し、脚の筋肉を緊張させながら、両手で腰を押さえて、全身を前方上方に向けて押し上げます。

運動強度: 全体の運動時間は45秒を超えないようにしてください。

リラクゼーション指数：★★★

4. 立ち握手

目標: 手首の緊張を和らげ、消化器系の鬱血を緩和します。

自由に立ち、両手をズボンのラインの体の両側に置いて前を見ます。次に、手首を肩に当てたまま、同じ頻度で手首を振ります。

運動の強度: 全体の動作は 30 秒を超えないようにしてください。

リラクゼーション指数：★★★

5. 背中を引き締める運動

目標: 背中の上部をリラックスさせ、胃の運動性を高める

立ったり座ったりして、両手で頭を首の後ろに抱え、腕を動かさず、背中の力を使って両側の背中の筋肉を引き締め、この動きを繰り返します。

運動強度: 全体の運動時間は45秒を超えないようにしてください。

リラクゼーション指数：★★★