体重を減らすために知っておくべき10のこと

ダイエットについて知っておくべき10のこと。ダイエットはただ話すだけのものではなく、真剣に実践する必要があります。実践するだけでなく、ダイエットについて十分に理解する必要があります。ダイエットについて知っておくべき常識を見てみましょう。

多くの女の子がダイエットに苦労していますが、ダイエットがどういうことなのか本当に理解していますか?以下では、Pretty Women Network の編集者が減量について説明します。結局のところ、「自分を知り、敵を知れば、百戦錬磨で負けることはない」のです。減量を理解することによってのみ、減量への道のりで半分の努力で 2 倍の結果を達成できます。

1. 肥満と太りすぎは違う

これら 2 つの単語はどちらも不健康な体重を表しますが、意味は異なります。体重過多は肥満の前兆であり、身長と体重の比率から体脂肪率を計算することで判定できます。

2. BMIとは何かを知っておく必要があります

BMIは肥満かどうかを判断するための重要な指標です。一度数えて見てください。

BMI = 体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

値が25～29.9の場合は太りすぎ、30を超える場合は肥満です。

3. 数字を知る

体重を減らす必要があるかどうか、あるいはどれくらい減らす必要があるかを知ることは非常に重要です。体格指数を計算して、どのくらい体重を減らせばよいかを正確に把握します。次にウエスト周囲を測定し、体脂肪指数を計算します。体重が減るにつれて、これらの数値は変化するので、記録しておいてください。

4. 少量の食事を頻繁に摂る

効率的な代謝を確保し、空腹感を防ぐために、血糖値とインスリンをより安定させ、通常の 1 日 3 回の食事よりも少量を 2 ～ 4 時間ごとに食べ、満腹感を生み出す合成炭水化物と食物繊維を食事に必ず含めるようにしてください。

5. 肥満は健康リスクを高める

肥満と病気にはどのような関係があるのでしょうか？研究データによると、肥満者の半数以上が慢性疾患を患っており、肥満は糖尿病、高血圧、冠状動脈性心臓病などにつながる可能性が高くなります。

6. 肥満は日常生活に影響を与える

肥満の人は暑さに弱く、汗をかきやすく、疲れやすく、下肢に浮腫ができやすく、皮膚炎や皮膚のシワに静脈瘤ができやすい傾向があります。重度の肥満の人は動きが遅くなり、歩行が困難になります。少し動くだけでも不安や息切れを感じ、日常生活に影響を及ぼし、ひどい場合には労働力の喪失にもつながります。

7. 肥満は意志力の欠如だけが原因ではない

肥満になるのは単に食べ過ぎの問題ではありません。ジャンクフードの食べ過ぎや運動不足などの栄養不足の食生活に加え、遺伝的体質や社会性の欠如などの文化的要因も大きな原因です。

8. 食生活を見直す

長期的な減量にはライフスタイルの変化が必要です。太りやすい食べ物をやめ、新鮮な果物や野菜の摂取量を着実に増やし、炭酸飲料の摂取を減らし、揚げ物や脂肪分の多い食べ物を減らしましょう。果物以外の単純炭水化物は避けてください。

9. 体重を減らしても肥満は解消されない

肥満治療は食習慣や運動など多面的に行う必要があります。肥満についての教育を受けることも重要です。医師は、潜在的な危険性や合併症、健康状態に基づいて総合的な診断を行い、薬を処方したり、手術を行ったりする必要がある場合もあります。

10. 運動は肥満に対する最良の治療法である

肥満にはさまざまな原因がありますが、運動不足が最大の原因であり、これが解決策でもあります。カナダでは大人も子供も十分な運動をしていません。