減量のための7つの動物ヨガのポーズ

日常生活において、減量方法となると、ヨガはますます人気が高まっています。ヨガの動きは、静かで穏やかな姿勢で体を伸ばし、ラインを引き締め、減量効果を実現します。減量のための動物スタイルのヨガのポーズを 7 つご紹介します。動きがとてもかわいくて面白いです。楽しみながら減量できます。ぜひ学んでみてください。

エクササイズ1: 猫のストレッチ

四つん這いの姿勢で地面に横たわります。ゆっくりと膝を上げ、できるだけ地面から 5 cm 離します。つま先で地面に触れます。右手と左足を数センチ前に動かします。足と手を交互に動かし、肘をできるだけ地面に近づけたまま這います。この「クロール」を 60 秒間繰り返します。この動作を10～12回繰り返します。

アクション2: モンキープッシュアップ

足を肩幅より少し広く開き、頭を上げて胸を張り、息を吸いながら腰と膝を曲げます。膝をつま先と同じ方向に向け、太ももを地面と平行にし、手を脚の内側に置いて地面に近づけ、地面を押すかのようにしゃがみます。足を後ろに伸ばし、肘を曲げ、手と足で体を支えます。この動作を10～12回繰り返します。

アクション3: 虫の這い回り

両足を閉じて立ち、両腕を自然に下げ、腰を軸にして上半身を下に曲げます。両手を地面につけ、できるだけ前方に足から離します。両手を前方に、両足を後方にスライドさせ、手のひらとつま先で体全体を支えます。このとき、背筋はまっすぐに伸ばします。この動作を10～12回繰り返します。

動き4：カニ跳び

膝を抱えて座り、左足を曲げたまま、右足を前に伸ばし、上半身を後ろに傾け、右手で体を支え、右腕を伸ばし、左手を首の後ろに置き、右腕を曲げ、左手で頭を支え、右膝を曲げ、右太ももをできるだけ胸に引き寄せ、右ふくらはぎを左膝に近づけ、お尻をできるだけ地面に引き寄せます。この動作を10～12回繰り返します。

アクション5: カエルジャンプ

足を肩幅より少し広く広げ、つま先を約 45 度外側に向けて立ちます。椅子に座っているかのようにしゃがみ、拳を胸の前に置き、肩をリラックスさせ、腹部を締めたまま、カエルのようにジャンプし、つま先で体を支え、拳を胸の前に置いたまま、3秒間保持します。この動きを15回繰り返します。

アクション6: バードストレッチ

足を揃えて立ち、胸を張り、腹部を引き締め、左膝を曲げて持ち上げ、腹部の前で両手を合わせ、右足に重心を置きます。右膝を少し曲げ、左足を後ろに伸ばし、右手を右太ももに近づけ、左腕を地面に対して垂直に保ちます。この時点で、頭、背中、左足は一直線になります。動きが終わったら足を替えて10～12回繰り返します。

アクション7: バタフライオープニング

このポーズの名前の由来は、動きの中で足が蝶の羽のように常に開いたり閉じたりすることから来ています。

この座り方では、足の裏を合わせて閉じ、かかとを太ももの付け根まで戻す必要があります。両手を膝の上に置き、補助的な力を使って膝を押し下げます。

このポーズは骨盤を開き、股関節の柔軟性を高め、脚、膝、足首への圧力を軽減し、脚のむくみを解消します。