S字型女性を楽しむための楽しいスプリングボディシェイプリング

ステップ1：ウエストと腹部を細くする

効果：見苦しい腹部の脂肪を除去し、腹部の上部と下部の筋肉を引き締め、腰周りの脂肪も効果的に減らします。

動作 1: 横向きに寝て、左肘を曲げ、フラフープの一方の端を右足に引っ掛け、体を安定させ、右手でもう一方の端を持ち、右足が地面に対して 45 度になるまで強く引き上げます。次に足を交代します。 10～15回繰り返します。

動作 2: うつ伏せになり、背中の筋肉を収縮させて上半身を地面から浮かせ、足をフラフープに引っかけてできるだけ強く持ち上げ、背中、腰、臀部、大腿後部の筋肉を収縮させて、胸と腹部が地面に触れるまでゆっくりと体を前方に傾け、この姿勢を 5 秒間維持します。その後、この動作を10～15回繰り返します。

動作 3: 床に座り、背筋を上に伸ばし、左膝を曲げ、右膝を伸ばして、右足の裏にフラフープを置きます。手をフープに通し、右足を胸に向かって引きます。次に足を交代します。 10～15回繰り返します。

ステップ2：完璧な脚

効果：この簡単な体操セットは、脚を長くし、余分な脂肪を減らし、長時間座っていることによる脚のむくみを防ぎ、脚を長く見せることができます。

動作 4: 両足で立ち、スプリング フラフープを後ろに置きます。左足を前に踏み出し、右足を上に伸ばします。右足の甲をフラフープに引っ掛け、できるだけ強く引き上げ、その姿勢を 5 秒間保持します。次に足を交代します。 10～15回繰り返します。

動作 5: 床に平らに座り、足を揃えて、フラフープに足を引っ掛け、両手でフラフープをつかんで、できるだけ強く後ろに引きます。ゆっくりと体を後ろに傾け、上半身が完全に床に平らに横たわり、足が地面に対して垂直になるまで続けます。この姿勢を 5 秒間維持し、この動作を 10 ～ 15 回繰り返します。

ステップ3: 腕を伸ばす

効果：腕が太く、肩幅が広く、ノースリーブのシャツを着るのに自信がありませんか？すぐに決心してください。数回の動作で腕の脂肪を簡単に減らし、太い腕とお別れすることができます。

動作 6: 足を肩幅に広げ、胸を張り、腹部を引き締めて立ち、スプリング フラフープの両端を両手で胸の前でしっかりと持ち、スプリング フラフープを力を入れて上下に伸ばしてから、通常の姿勢に戻ります。この動作を10～15回繰り返します。

動作 7: 足を肩幅より少し広く開いて立ち、お腹を引き締めてお尻を持ち上げます。両手でスプリングフラフープを後ろに置きます。腕を使ってフラフープの両側を伸ばし、元の位置に戻ります。この動作を10～15回繰り返します。

動作 8: 足を広げて立ち、スプリングフラフープを上半身と腕に当て、両手で握りこぶしを作り、フラフープを上向きに引っ張ります。この動作を10～15回繰り返します。