適度な量の脂肪を摂取すると体重を減らすことができますか?鍵となるのは、これら3つのコツをマスターすることです

減量中の人にとって、「太る」という言葉は洪水や獣と同じくらい恐ろしいものです。多くの人が体重を減らすとき、脂っこい食べ物は避けるしかありません。しかし、実際には脂肪は人体にとって非常に重要であり、長期間脂肪を摂取しないと健康に影響を及ぼします。体重を減らしたい場合でも、一定量の脂肪を摂取する必要がありますが、正しい方法で脂肪を摂取しても、実際には減量には効果がありません。

適度な量の脂肪を摂取すると体重を減らすことができますか?重要なのは、これら 3 つのヒントをマスターすることです。

答えはイエスです。脂肪を摂りすぎてはいけないが、完全に避けることもできない。脂肪は人体の主なエネルギー供給源の 1 つであるため、人体における脂肪の役割は、エネルギーを蓄え、体の長期的なエネルギー需要を保証することです。脂肪がなければ、人々は空腹時に食べなければならず、そうしないと体の機能が大きく妨げられるでしょう。さらに、脂肪は人体細胞の形成やホルモンの合成に重要な原料であり、脂肪細胞がなければ代謝やホルモン合成に大きな影響が出ます。さらに、脂肪は栄養素を体の組織に運ぶという重要な役割を担っています。したがって、脂肪は人体にとって不可欠な物質であり、長い間脂肪なしで生きることはできません。

減量を遅らせずに脂肪を食べるにはどうすればいいですか?

1. 脂肪摂取をコントロールする

これは非常に重要なポイントです。体重を減らしたいなら、今までのように気軽に高脂肪の食品を摂取することはできません。毎日摂取する脂肪の量は、体の必要量を満たすことに基づいて決める必要があります。具体的な方法は、脂肪摂取量を1日の総摂取カロリーの10分の1程度に抑えることです。例えば、食用油は25グラム以下に抑え、クルミやピーナッツなどのナッツ類は30グラムを超えないようにします。

2. 健康的な脂肪を摂取する

実は、脂肪は良いものと悪いものに分けられます。良い脂肪は不飽和脂肪で、分解や消化が容易で、体に多くのエネルギーを与えることができます。飽和脂肪は分解が難しく、人体に蓄積されやすいです。不飽和脂肪には植物油やナッツ類に含まれる脂肪が含まれ、飽和脂肪は主に動物性脂肪です。また、動物性脂肪にはコレステロールなど、減量に役立たない物質も含まれている場合があります。したがって、体重を減らしたい人は、不飽和脂肪を多く摂取し、飽和脂肪を少なく摂取する必要があります。

3.トランス脂肪酸の摂取を減らす

トランス脂肪酸も脂肪蓄積の大きな原因です。これらの脂肪酸のほとんどは、揚げパン、揚げケーキ、揚げスナックなどの揚げ物に隠れています。これらの食品には、減量結果に影響を与えるトランス脂肪酸が大量に含まれており、健康に有害な物質も含まれている可能性があるため、摂取量を減らす必要があります。

一般的に、脂肪は減量の大きな障害となりますが、人間の健康に重大な影響を与えるため、完全に避けることはできません。脂肪の摂取量をコントロールし、健康的な脂肪を多く摂取し、トランス脂肪酸を減らすことで、減量効果に影響を与えずに体の必要量を補うことができます。