減量中に何を食べるべきですか?カロリーコントロールは重要

減量は女性にとって永遠のテーマです。美を愛する人々は、よりスリムな体型を望んでいるので、減量の道を歩み始めます。体重を減らす方法はたくさんあります。有酸素運動に加えて、食事も非常に重要な要素です。食べ過ぎると体重を減らすことはできません。食べ過ぎると、簡単に体重が戻ってしまいます。では、効果的に体重を減らすには、どのように食べればよいのでしょうか? 以下で確認してみましょう。

体重を減らすために毎食のカロリーをコントロールするにはどうすればいいですか?

減量中の食事で最も重要なことは、各食事の摂取量をコントロールすることです。肥満の友人の多くは、ダイエット中に食べ過ぎる傾向がありますが、これは減量にとって大きなタブーです。減量期間中は、基礎代謝をコントロールする必要があります。最も適切な1日の摂取カロリーは1,200〜1,700カロリーです。男性の場合、1日の摂取カロリーは1,500〜2,000カロリーにするのがより科学的です。

もちろん、減量期間中の運動の強度に基づいて決定する必要もあります。したがって、運動量が多い場合は、摂取カロリーを適切に増やすことができますが、減量期間中の摂取カロリーは500カロリーを超えてはならないことに注意する必要があります。 1日の総摂取カロリーは1,200カロリーを下回ってはいけません。摂取カロリーが不足したり、低カロリーの生活を長期間続けたりすると、体の基礎代謝が低下しやすくなり、体力の低下、仕事への意欲の低下、集中力の低下、ネガティブな感情などを引き起こします。摂取カロリーが不足すると、体重増加や内分泌障害を引き起こす可能性が高くなります。

減量中に何を食べるべきですか?

1. 炭水化物は適切に摂取する必要がある

減量の過程で、多くの人が何らかの誤解を抱いています。その1つは、減量期間中に炭水化物を摂取しない女性が多いことです。これにより、体重が急速に減少しますが、炭水化物の摂取量を減らすと、体の基礎代謝にも影響を及ぼし、体内で大量のケトン体が生成されることになります。減量期間中はさまざまな否定的な感情が現れ、健康にも非常に有害です。したがって、私たちの生活では、適切な運動と組み合わせれば、毎日の炭水化物摂取量は総食事量の50％を占めることができ、減量期間中は40％を超えてはいけません。

2. 米や蒸しパンの代わりにサツマイモを使う

また、サツマイモは主食の代わりとして利用でき、他のものは大量の野菜や果物で置き換えることができます。ただし、粗粒穀物を科学的に食べると、体の代謝率が上がり、同時に体に必要なビタミンを補給できることにも注意が必要です。減量中に定期的に粗粒穀物を食べると満腹感が増し、ダイエットのせいで減量をあきらめてしまうことを避けることができます。